Calorias da amêndoa: quanto tem por 100 g e por porção
Calorias 2026-02-03

Calorias da amêndoa: quanto tem por 100 g e por porção

Informação Nutricional

579 kcal / 100g
162 kcal / porção 1 porção (28 g — cerca de 1 punhado pequeno / 1 oz)
21.2g Proteína
21.6g Carboidratos
49.9g Gorduras
12.5g Fibras
A amêndoa é uma oleaginosa muito popular no Brasil — gostosa, prática e cheia de nutrientes. Quando a gente fala de calorias amêndoa, é importante lembrar que ela é calórica por concentrar gorduras saudáveis, então vale controlar a porção. Uma porção pequena já traz energia, proteína e fibras: ideal para quem quer saciar a fome entre refeições ou enriquecer receitas. Aqui eu explico quantas calorias tem, os macros por 100 g e como aproveitar sem exagerar.

Benefícios Nutricionais

  • Rica em gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração
  • Boa fonte de proteína vegetal (≈21 g/100 g)
  • Alto teor de fibras — ajuda na saciedade
  • Fonte de vitamina E, magnésio e antioxidantes

Dicas para Incluir na Dieta

  • Use porções medidas: 28 g (um punhado pequeno) tem cerca de 162 kcal — perfeito para controlar calorias amêndoa.
  • Prefira amêndoas sem sal e sem açúcar para reduzir consumo de sódio e calorias extras.
  • Adicione amêndoas picadas a saladas, iogurtes ou smoothies para aumentar proteína e crocância.
  • Torrar faz bem ao sabor, mas evite versões com óleos adicionados que aumentam as calorias.
  • Combine com frutas ou iogurte natural para um lanche balanceado e satisfatório.

Amêndoas engordam?

Qualquer alimento consumido em excesso pode levar ao ganho de peso. Amêndoas têm muitas calorias, então controlar a porção (28 g) ajuda a aproveitar os benefícios sem exagerar.

Quantas amêndoas posso comer por dia?

Uma porção de 20–30 g por dia é uma boa referência para a maioria das pessoas. Se você pratica atividade física intensa ou tem necessidades calóricas maiores, pode ajustar a quantidade.

Amêndoas são boas para quem tem diabetes?

Sim. Amêndoas têm baixo índice glicêmico e ajudam a reduzir picos de açúcar quando consumidas em lanches, graças às fibras, gorduras saudáveis e proteína. Ainda assim, controle a porção.

Perguntas Frequentes

Amêndoas engordam?

Qualquer alimento consumido em excesso pode levar ao ganho de peso. Amêndoas têm muitas calorias, então controlar a porção (28 g) ajuda a aproveitar os benefícios sem exagerar.

Quantas amêndoas posso comer por dia?

Uma porção de 20–30 g por dia é uma boa referência para a maioria das pessoas. Se você pratica atividade física intensa ou tem necessidades calóricas maiores, pode ajustar a quantidade.

Amêndoas são boas para quem tem diabetes?

Sim. Amêndoas têm baixo índice glicêmico e ajudam a reduzir picos de açúcar quando consumidas em lanches, graças às fibras, gorduras saudáveis e proteína. Ainda assim, controle a porção.

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A amêndoa é nutritiva e versátil: oferece gorduras saudáveis, proteína e fibras, mas também concentra calorias. Se você gosta de amêndoas, mantenha o controle de porções e prefira versões naturais. Quer acompanhar amêndoa calorias no dia a dia? Experimente o CalorIA no WhatsApp — é fácil de usar e ajuda a registrar porções e calorias em segundos.

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