Castanha de caju: calorias por porção, benefícios e por que controlar a quantidade
Foto: Alexander Sergienko / Unsplash
Calorias 2026-02-06

Castanha de caju: calorias por porção, benefícios e por que controlar a quantidade

Informação Nutricional

553 kcal / 100g
166 kcal / porção 1 porção (30 g ≈ 16–18 unidades)
18.22g Proteína
30.19g Carboidratos
43.85g Gorduras
3.3g Fibras
A castanha de caju é um lanche popular e nutritivo — gostosa, versátil e fácil de levar na bolsa. Apesar de pequena, ela concentra muita energia: gorduras boas, proteína e minerais importantes. Isso torna a castanha útil para quem busca uma alimentação saudável, mas também pede atenção à porção.

Benefícios Nutricionais

  • Gorduras majoritariamente insaturadas (boas para o coração)
  • Boa fonte de proteína vegetal para lanches
  • Rica em minerais: cobre, magnésio, ferro e zinco
  • Contém antioxidantes e pequenas quantidades de vitaminas

Dicas para Incluir na Dieta

  • Controle a porção: use colher medidora ou coloque 1 porção (30 g) em saquinhos para evitar compulsão.
  • Prefira versões cruas ou torradas sem sal para reduzir sódio desnecessário.
  • Troque petiscos industrializados por 1 porção de castanha para um lanche mais nutritivo.
  • Adicione a saladas, bowls ou vitaminas em pequenas quantidades para sabor e textura sem exagerar nas calorias.

Quantas calorias tem 10 castanhas de caju?

Cerca de 85–90 kcal. Isso considera que 10 castanhas pesam aproximadamente 15–16 g; como a castanha tem ~553 kcal por 100 g, 15,5 g equivalem a ~86 kcal. O valor varia conforme o tamanho e se estão salgadas ou assadas.

Castanha de caju engorda?

Nenhum alimento engorda por si só; ganho de peso vem do excesso de calorias ao longo do tempo. A castanha de caju é calórica, então comer em excesso pode aumentar a ingestão calórica diária. Controlando porções, ela cabe bem em dietas equilibradas.

Há diferença entre castanha crua e torrada em calorias?

A diferença nas calorias é pequena entre crua e torrada se não houver óleo ou sal adicionados. Versões industrializadas com óleo, açúcar ou sal podem ter mais calorias e sódio. Sempre verifique o rótulo.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem 10 castanhas de caju?

Cerca de 85–90 kcal. Isso considera que 10 castanhas pesam aproximadamente 15–16 g; como a castanha tem ~553 kcal por 100 g, 15,5 g equivalem a ~86 kcal. O valor varia conforme o tamanho e se estão salgadas ou assadas.

Castanha de caju engorda?

Nenhum alimento engorda por si só; ganho de peso vem do excesso de calorias ao longo do tempo. A castanha de caju é calórica, então comer em excesso pode aumentar a ingestão calórica diária. Controlando porções, ela cabe bem em dietas equilibradas.

Há diferença entre castanha crua e torrada em calorias?

A diferença nas calorias é pequena entre crua e torrada se não houver óleo ou sal adicionados. Versões industrializadas com óleo, açúcar ou sal podem ter mais calorias e sódio. Sempre verifique o rótulo.

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A castanha de caju é um alimento nutritivo e prático, ideal para quem quer um lanche saboroso com gorduras boas e proteína. Mesmo assim, por ser calórica, vale ficar atento à porção: 30 g (~16–18 unidades) fornece cerca de 165–170 kcal. Se quiser controlar melhor quantas calorias está consumindo, CalorIA pode ajudar — ela rastreia suas porções e calorias direto no WhatsApp, tornando tudo mais simples.

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