Calorias do pistache: quanto tem e como incluir na dieta
Foto: Wouter Supardi Salari / Unsplash
Calorias 2026-02-04

Calorias do pistache: quanto tem e como incluir na dieta

Informação Nutricional

562 kcal / 100g
157 kcal / porção 1 porção (28 g) — cerca de 1 punhado (~49 pistaches sem casca)
20.6g Proteína
27.2g Carboidratos
45.4g Gorduras
10.3g Fibras
O pistache é uma oleaginosa saborosa e prática para lanches, conhecida por seu sabor marcante e casca característica. Quem acompanha calorias e macros quer saber: quantas calorias tem o pistache e como ele se encaixa numa alimentação equilibrada. Pistache traz gordura saudável, proteína vegetal, fibras e minerais como vitamina B6, cobre e manganês. Neste texto eu explico as calorias por 100 g e por porção, mostro os macronutrientes e dou dicas simples para usar pistache sem extrapolar nas calorias.

Benefícios Nutricionais

  • Fonte de gorduras saudáveis (mono e poliinsaturadas)
  • Boa quantidade de proteína vegetal por porção
  • Fibra que ajuda na saciedade e saúde intestinal
  • Rico em vitamina B6, cobre e outros minerais
  • Contém antioxidantes como luteína e zeaxantina

Dicas para Incluir na Dieta

  • Controle a porção: 28 g (1 punhado) tem cerca de 157 kcal — ótimo para um lanche equilibrado.
  • Prefira pistache sem sal e sem adição de açúcares para evitar excesso de sódio e calorias vazias.
  • Use pistache picado em saladas, iogurtes ou como cobertura de frutas para adicionar textura e nutrientes.
  • Misture pistache com outras oleaginosas e frutas secas em pequenas porções para variar sabores sem exagerar.
  • Se a meta é reduzir calorias, troque snacks processados por uma porção controlada de pistache em vez de comer direto do pacote.

Quantas calorias tem uma unidade de pistache?

Uma unidade de pistache sem casca tem aproximadamente 3 kcal, dependendo do tamanho. Por isso é fácil somar muitas calorias se não medir a porção.

Pistache engorda?

Nada em si 'engorda' — excesso de calorias gera ganho de peso. Pistache é calórico, então o segredo é controlar porções e encaixar nas suas necessidades energéticas.

Qual a melhor forma de consumir pistache para manter a saúde?

Consumir a versão natural ou torrada sem sal e em porções controladas. Misturar com alimentos frescos (frutas, saladas, iogurte) dá mais saciedade e nutrientes.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem uma unidade de pistache?

Uma unidade de pistache sem casca tem aproximadamente 3 kcal, dependendo do tamanho. Por isso é fácil somar muitas calorias se não medir a porção.

Pistache engorda?

Nada em si 'engorda' — excesso de calorias gera ganho de peso. Pistache é calórico, então o segredo é controlar porções e encaixar nas suas necessidades energéticas.

Qual a melhor forma de consumir pistache para manter a saúde?

Consumir a versão natural ou torrada sem sal e em porções controladas. Misturar com alimentos frescos (frutas, saladas, iogurte) dá mais saciedade e nutrientes.

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Pistache é uma opção nutritiva para quem quer um lanche diferente: oferece gorduras boas, proteína e fibra, mas é calórico, então a porção faz diferença. Se você gosta do sabor, inclua com moderação e prefira versões sem sal. Quer controlar as calorias do pistache sem complicação? CalorIA ajuda a registrar porções e calorias pelo WhatsApp — experimente para acompanhar pistache calorias e outras comidas de forma prática.

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