Calorias das amêndoas e benefícios: por unidade e por porção
Foto: Deon Black / Unsplash
Calorias 2026-02-09

Calorias das amêndoas e benefícios: por unidade e por porção

Informação Nutricional

579 kcal / 100g
162 kcal / porção 1 porção (28 g ≈ 23 amêndoas)
21.2g Proteína
21.6g Carboidratos
49.9g Gorduras
12.5g Fibras
As amêndoas são uma opção de snack prática e nutritiva, muito popular no Brasil e no mundo. Elas concentram calorias, gorduras saudáveis, proteínas e fibras, o que ajuda a manter a saciedade e fornece nutrientes importantes como vitamina E e magnésio. Se você usa a expressão calorias amendoas ou busca amendoas calorias por porcao, este texto explica números reais: por 100 g, por porção comum e por unidade. Também respondo a perguntas frequentes como quantas calorias tem 10 amendoas cruas e dou dicas simples para incluir amêndoas numa alimentação equilibrada.

Benefícios Nutricionais

  • Rica em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a saúde cardiovascular
  • Boa fonte de proteína vegetal (≈21 g/100 g) para complementar dietas
  • Alto teor de fibra (≈12,5 g/100 g), contribui para saciedade e trânsito intestinal
  • Contém vitamina E e minerais como magnésio e manganês

Dicas para Incluir na Dieta

  • Meça a porção: 28 g (≈23 amêndoas) tem cerca de 162 kcal — assim você evita exageros.
  • Prefira amêndoas cruas ou tostadas sem sal para reduzir sódio e óleos adicionados.
  • Use amêndoas picadas em saladas, iogurtes ou aveia para aumentar proteína e crocância.
  • Se quiser controlar calorias, conte unidades: cada amêndoa tem cerca de 7 kcal (10 amêndoas ≈ 70 kcal).
  • Evite versões cobertas de chocolate ou mel com frequência — aumentam muito as calorias.

Quantas calorias tem 10 amendoas cruas?

De modo geral, uma amêndoa crua pesa cerca de 1,2 g e fornece ~7 kcal. Portanto, 10 amêndoas cruas têm aproximadamente 70 kcal (varia um pouco conforme o tamanho).

Amendoas calorias por porcao: quanto devo considerar?

A porção padrão é 28 g (1 onça), que equivale a cerca de 23 amêndoas e tem aproximadamente 162 kcal. Essa é uma boa referência para lanches e contagem de calorias.

Calorias amendoas: as amêndoas são engordativas?

Amêndoas são calóricas, mas não "engordam" por si só. Elas fornecem gorduras saudáveis e fibra, que ajudam na saciedade. O problema é comer em excesso; controle a porção e encaixe no seu total diário de calorias.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem 10 amendoas cruas?

De modo geral, uma amêndoa crua pesa cerca de 1,2 g e fornece ~7 kcal. Portanto, 10 amêndoas cruas têm aproximadamente 70 kcal (varia um pouco conforme o tamanho).

Amendoas calorias por porcao: quanto devo considerar?

A porção padrão é 28 g (1 onça), que equivale a cerca de 23 amêndoas e tem aproximadamente 162 kcal. Essa é uma boa referência para lanches e contagem de calorias.

Calorias amendoas: as amêndoas são engordativas?

Amêndoas são calóricas, mas não "engordam" por si só. Elas fornecem gorduras saudáveis e fibra, que ajudam na saciedade. O problema é comer em excesso; controle a porção e encaixe no seu total diário de calorias.

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Amêndoas são um alimento nutritivo e versátil: oferecem gorduras boas, proteína e fibras, mas são densas em energia, então vale medir a porção. Para quem acompanha calorias, contar as unidades ou usar a porção de 28 g facilita muito. Se quiser controlar melhor suas escolhas, o CalorIA pode ajudar: pelo WhatsApp você registra porções e recebe acompanhamento de calorias de forma prática e direta.

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