Calorias na creatina: quanto tem, benefícios e como usar
Calorias 2026-02-04

Calorias na creatina: quanto tem, benefícios e como usar

Informação Nutricional

0 kcal / 100g
0 kcal / porção 1 dose (5 g)
0g Proteína
0g Carboidratos
0g Gorduras
0g Fibras
A creatina é um suplemento muito usado por quem treina e quer melhorar força e desempenho. Ao contrário dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras), a creatina não é considerada uma fonte de calorias na sua alimentação — por isso é comum ver rótulos indicando zero calorias. Neste artigo eu explico de forma simples o que é creatina, por que a creatina calorias aparecem como zero nos rótulos, quais são os principais benefícios e como usar com segurança. Também dou dicas práticas para incluir no seu dia a dia e controlar a ingestão com o app CalorIA no WhatsApp.

Benefícios Nutricionais

  • Não fornece calorias significativas; rótulos costumam indicar 0 kcal por porção
  • Aumenta reservas de fosfocreatina nos músculos, ajudando a produzir energia rápida durante esforços curtos
  • Pode melhorar força, potência e recuperação quando usada corretamente
  • Seguro para a maioria das pessoas quando tomado nas doses recomendadas

Dicas para Incluir na Dieta

  • Dose comum: 3–5 g por dia na fase de manutenção; muitas pessoas pulam a fase de 'loading' e vão direto para 3–5 g/dia
  • Misture a creatina em água, suco ou junto com uma refeição; carboidratos simples podem ajudar na absorção por aumento de insulina
  • Mantenha boa hidratação ao usar creatina, pois pode ocorrer retenção de água intramuscular
  • Compre creatina monohidratada de marcas confiáveis e com selo de pureza (Creapure® é um exemplo conhecido)

A creatina tem calorias?

Na prática, suplementos de creatina monohidratada aparecem como 0 kcal nos rótulos. A quantidade usada como suplemento (ex.: 5 g) não adiciona calorias significativas à dieta.

A creatina engorda?

A creatina não 'engorda' como gordura. Ela pode causar aumento de peso inicial por retenção de água nos músculos, o que é normal e muitas vezes desejável por melhorar volume muscular.

Posso tomar creatina todo dia?

Sim. A recomendação comum é 3–5 g por dia em manutenção. Tomar diariamente ajuda a manter níveis elevados de fosfocreatina nos músculos. Consulte um profissional se tiver dúvidas ou condições médicas.

Perguntas Frequentes

A creatina tem calorias?

Na prática, suplementos de creatina monohidratada aparecem como 0 kcal nos rótulos. A quantidade usada como suplemento (ex.: 5 g) não adiciona calorias significativas à dieta.

A creatina engorda?

A creatina não 'engorda' como gordura. Ela pode causar aumento de peso inicial por retenção de água nos músculos, o que é normal e muitas vezes desejável por melhorar volume muscular.

Posso tomar creatina todo dia?

Sim. A recomendação comum é 3–5 g por dia em manutenção. Tomar diariamente ajuda a manter níveis elevados de fosfocreatina nos músculos. Consulte um profissional se tiver dúvidas ou condições médicas.

Alimentos Relacionados

Carne vermelha (boa fonte natural de creatina) Salmão Atum Suplemento de creatina monohidratada (pó)
A creatina é um suplemento sem calorias relevantes nas doses usadas para desempenho, e pode ajudar força e recuperação quando usada com rotina de treino e alimentação adequada. Se você quer controlar calorias e suplementação no dia a dia, o CalorIA pode acompanhar tudo pelo WhatsApp: registre a dose de creatina e outras entradas rapidamente para ter controle fácil da sua dieta.

Quer acompanhar suas calorias de forma fácil?

Com o CalorIA, você registra suas refeições direto no WhatsApp e recebe automaticamente as calorias e macros. Experimente grátis por 7 dias!

Teste Grátis no WhatsApp