Calorias do atum: quanto tem e como usar na dieta
Foto: Miri Mina / Unsplash
Calorias 2026-02-05

Calorias do atum: quanto tem e como usar na dieta

Informação Nutricional

116 kcal / 100g
139 kcal / porção 1 lata média drenada (120 g)
26g Proteína
0g Carboidratos
0.8g Gorduras
0g Fibras
O atum é uma opção prática, rica em proteína e frequente em refeições rápidas — saladas, sanduíches e pratos prontos. Quando a gente fala de "calorias atum" ou "atum calorias", é comum que a variação dependa do tipo: enlatado em água, em óleo, fresco ou grelhado. Aqui vou explicar de forma direta quantas calorias o atum tem e o que mais ele oferece nutricionalmente. Vou usar como referência o atum enlatado em água drenado, que é o mais comum nas buscas e nas refeições do dia a dia. Além das calorias, você encontra os macros por 100 g, benefícios principais, dicas para usar o atum numa alimentação equilibrada e respostas às perguntas mais frequentes.

Benefícios Nutricionais

  • Alto teor de proteína: cerca de 26 g por 100 g, ajuda na saciedade e recuperação muscular
  • Baixas calorias e pouca gordura quando enlatado em água (ótimo para controle de peso)
  • Fonte de vitaminas B (especialmente B12) e selênio
  • Contém ácidos graxos ômega-3, embora em menor quantidade que salmão e cavala

Dicas para Incluir na Dieta

  • Prefira atum enlatado em água para reduzir calorias; o enlatado em óleo tem bem mais calorias
  • Use atum em saladas, sanduíches com pão integral ou bowls com vegetais para uma refeição equilibrada
  • Verifique o rótulo: atenção ao sódio — algumas conservas têm muito sal
  • Alterne espécies e peixes (sardinha, salmão, cavalinha) para variar nutrientes e reduzir exposição a mercúrio

Quantas calorias tem o atum enlatado em óleo?

O atum enlatado em óleo tem mais calorias por causa do óleo. Em média fica entre 190 e 220 kcal por 100 g (dringado), dependendo do tipo de óleo e da marca.

Atum engorda?

Sozinho o atum não engorda. Ele é uma fonte de proteína com relativamente poucas calorias (quando em água). O ganho de peso vem do balanço calórico total: se você consumir mais calorias do que gasta, ganha peso. Atum pode ajudar a controlar fome por ser proteico.

Posso comer atum todo dia?

É melhor variar. Peixes grandes acumulam mais mercúrio. Para a maioria das pessoas, 2–3 porções de peixe por semana é uma recomendação segura; espécies menores como atum light (skipjack) têm menos mercúrio que atuns maiores (albacora/bluefin). Gestantes e crianças devem seguir orientações específicas do profissional de saúde.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem o atum enlatado em óleo?

O atum enlatado em óleo tem mais calorias por causa do óleo. Em média fica entre 190 e 220 kcal por 100 g (dringado), dependendo do tipo de óleo e da marca.

Atum engorda?

Sozinho o atum não engorda. Ele é uma fonte de proteína com relativamente poucas calorias (quando em água). O ganho de peso vem do balanço calórico total: se você consumir mais calorias do que gasta, ganha peso. Atum pode ajudar a controlar fome por ser proteico.

Posso comer atum todo dia?

É melhor variar. Peixes grandes acumulam mais mercúrio. Para a maioria das pessoas, 2–3 porções de peixe por semana é uma recomendação segura; espécies menores como atum light (skipjack) têm menos mercúrio que atuns maiores (albacora/bluefin). Gestantes e crianças devem seguir orientações específicas do profissional de saúde.

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O atum é uma opção prática, rica em proteína e com baixa caloria quando enlatado em água — ótimo para refeições rápidas e para quem quer controlar ingestão energética sem abrir mão de nutrientes. Lembre de variar os peixes e checar o rótulo das conservas para reduzir sódio. Se quiser controlar melhor as calorias atum e outras comidas, experimente o CalorIA: pelo WhatsApp você registra o que come e acompanha atum calorias de forma simples e rápida.

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