Calorias e nutrientes do abacate: guia prático
Foto: PM Shamika / Unsplash
Calorias 2026-02-04

Calorias e nutrientes do abacate: guia prático

Informação Nutricional

160 kcal / 100g
160 kcal / porção 1/2 abacate médio (100g)
2.0g Proteína
8.5g Carboidratos
14.7g Gorduras
6.7g Fibras
O abacate é uma fruta valorizada pelo sabor cremoso e pelas gorduras saudáveis. Quando alguém pergunta sobre calorias abacate, a resposta vem acompanhada de vantagens nutricionais: fibras, vitaminas e minerais importantes. Se você quer controlar peso ou só entender melhor o que come, saber as abacate calorias e a composição por porção ajuda a tomar decisões. Vou explicar de forma direta quanto tem por 100g e dar dicas práticas para incluir o abacate sem exagero.

Benefícios Nutricionais

  • Fonte de gorduras monoinsaturadas que ajudam na saúde cardiovascular
  • Boa quantidade de fibras, favorecendo saciedade e saúde intestinal
  • Rico em potássio, vitamina E e vitaminas do complexo B
  • Calórico por porção: ótimo para fornecer energia em refeições balanceadas

Dicas para Incluir na Dieta

  • Use abacate como substituto de maionese ou manteiga em sanduíches para reduzir gorduras processadas.
  • Meça porções: por ser calórico, 1/2 abacate (≈100g) já é suficiente na maioria das preparações.
  • Misture com salada, ovos ou em vitaminas com frutas e aveia para aumentar nutrientes e saciedade.
  • Combine com proteínas (frango, ovos, iogurte) para uma refeição mais completa e balanceada.

Quantas calorias tem um abacate inteiro?

Depende do tamanho. Um abacate médio comedível (cerca de 200g de polpa) tem aproximadamente 320 kcal. Por isso muita gente opta por meia unidade como porção.

Abacate engorda?

Abacate não 'engorda' por si só. Ele é calórico e fornece gorduras saudáveis; ganhar peso ocorre se o total de calorias consumidas for maior que o gasto. Controlar porções e encaixar na dieta faz toda a diferença.

Abacate é bom para quem faz dieta low-carb?

Sim. Com baixo teor de carboidrato e alto teor de gorduras saudáveis, o abacate é uma opção frequente em dietas low-carb e cetogênicas. Fique atento à quantidade total de calorias do dia.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem um abacate inteiro?

Depende do tamanho. Um abacate médio comedível (cerca de 200g de polpa) tem aproximadamente 320 kcal. Por isso muita gente opta por meia unidade como porção.

Abacate engorda?

Abacate não 'engorda' por si só. Ele é calórico e fornece gorduras saudáveis; ganhar peso ocorre se o total de calorias consumidas for maior que o gasto. Controlar porções e encaixar na dieta faz toda a diferença.

Abacate é bom para quem faz dieta low-carb?

Sim. Com baixo teor de carboidrato e alto teor de gorduras saudáveis, o abacate é uma opção frequente em dietas low-carb e cetogênicas. Fique atento à quantidade total de calorias do dia.

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