Calculadora
Em breve: calculadora interativa
Enquanto isso, use o CalorIA no WhatsApp para cálculos personalizados!
Calcular no WhatsAppO que é Decodificador de Rótulos Nutricionais?
Como é calculado
valor_por_100g = (valor_por_porção / tamanho_da_porção_em_g) * 100
calorias_estimadas = (carboidratos_g * 4) + (proteína_g * 4) + (gordura_g * 9)
(observação: álcool = 7 kcal/g se aplicável)Como usar esta calculadora
- Localize no rótulo: tamanho da porção (em g ou ml) e valores de carboidratos, proteínas e gorduras por porção e/ou por 100g.
- Se o rótulo só informar por porção e a porção estiver em gramas, use a fórmula para transformar em por 100g: (valor_por_porção / g_por_porção) × 100.
- Calcule calorias estimadas a partir dos macros: carboidratos×4 + proteínas×4 + gorduras×9. Compare com a energia declarada no rótulo para checar coerência.
- Use a calculadora interativa para inserir os valores e obter: macros por 100g, calorias por porção, percentuais de calorias por macro e comparações entre produtos.
Entendendo seus resultados
| Faixa | Classificação | Recomendação |
|---|---|---|
| Proteína por 100g | Alto: >20 g / Médio: 10–20 g / Baixo: <10 g | Produtos com proteína alta são boas opções para saciedade e manutenção de massa muscular. Para lanches, prefira itens com >10 g por 100g. |
| Gordura total por 100g | Alto: >20 g / Médio: 10–20 g / Baixo: <10 g | Gorduras são energéticas; avalie o tipo (saturada versus insaturada). Em geral, escolha versões com menor gordura saturada. |
| Açúcares por porção | Baixo: <5 g / Moderado: 5–12 g / Alto: >12 g | Evite produtos com muito açúcar, especialmente em porções frequentes. Para sobremesas e bebidas, prefira alternativas com menos açúcar. |
| Sódio por porção | Baixo: <140 mg / Moderado: 140–400 mg / Alto: >400 mg | Alimentos processados costumam ter muito sódio. Se controla pressão arterial, mantenha consumo diário baixo; compare rótulos. |
| Percentual de calorias por macronutriente | Ex.: 45–65% kcal carboidratos, 10–35% proteína, 20–35% gordura (valores gerais) | Use esses percentuais como referência e ajuste segundo seu objetivo e orientação profissional. |
Dicas Práticas
- Se a porção estiver em ml (bebidas), verifique se a densidade é próxima de 1 g/ml; se for diferente, pode precisar pesar para converter com precisão.
- Compare produtos sempre por 100g para não cair na armadilha de porções atraentes mas pequenas.
- Cheque a lista de ingredientes: um produto com baixo açúcar pode usar adoçantes ou amidos; prefira ingredientes que você conhece.
- Use a diferença entre calorias calculadas pelos macros e as calorias no rótulo para identificar fibras fermentáveis ou álcool, ou erros de arredondamento.
- Ao planejar refeições, some macros de todos os itens para ver a real contribuição por porção consumida.
O que significa 'porção' no rótulo?
Porção é a quantidade sugerida para consumo e serve como referência. Pode ser menor ou maior do que aquilo que você come de fato. Por isso é útil recalcular por 100g ou ajustar para sua porção real.
Posso calcular macronutrientes por 100g se o rótulo só traz por porção?
Sim. Se a porção estiver em gramas, aplique: (valor_por_porção / g_por_porção) × 100 para obter o valor por 100g. Se a porção estiver em unidades (ex.: 1 biscoito), você precisa do peso da unidade em gramas.
Como calcular calorias a partir dos macros?
Use os fatores energéticos: carboidratos × 4 kcal/g, proteínas × 4 kcal/g e gorduras × 9 kcal/g. Some esses valores para estimar a energia total da porção.
O valor calculado pode diferir das calorias do rótulo?
Sim. Diferenças acontecem por arredondamento, presença de fibras fermentáveis, álcool ou componentes que a regra padrão não cobre. Pequenas discrepâncias são normais.
Como decodificar informações nutricionais da embalagem para comparar produtos?
Padronize os valores para a mesma base (por 100g) e compare proteínas, gorduras (e tipo), açúcares e sódio. Leve em conta ingredientes e tamanho da porção real que você consome.
Perguntas Frequentes
O que significa 'porção' no rótulo?
Porção é a quantidade sugerida para consumo e serve como referência. Pode ser menor ou maior do que aquilo que você come de fato. Por isso é útil recalcular por 100g ou ajustar para sua porção real.
Posso calcular macronutrientes por 100g se o rótulo só traz por porção?
Sim. Se a porção estiver em gramas, aplique: (valor_por_porção / g_por_porção) × 100 para obter o valor por 100g. Se a porção estiver em unidades (ex.: 1 biscoito), você precisa do peso da unidade em gramas.
Como calcular calorias a partir dos macros?
Use os fatores energéticos: carboidratos × 4 kcal/g, proteínas × 4 kcal/g e gorduras × 9 kcal/g. Some esses valores para estimar a energia total da porção.
O valor calculado pode diferir das calorias do rótulo?
Sim. Diferenças acontecem por arredondamento, presença de fibras fermentáveis, álcool ou componentes que a regra padrão não cobre. Pequenas discrepâncias são normais.
Como decodificar informações nutricionais da embalagem para comparar produtos?
Padronize os valores para a mesma base (por 100g) e compare proteínas, gorduras (e tipo), açúcares e sódio. Leve em conta ingredientes e tamanho da porção real que você consome.
Acompanhe seus números automaticamente
O CalorIA calcula e acompanha suas métricas de saúde direto no WhatsApp. Receba relatórios personalizados e dicas baseadas nos seus dados.
Teste Grátis por 7 Dias