Calculadora
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Calcular no WhatsAppO que é sódio diário?
Como é calculado
Sódio total (mg) = Σ [sódio por porção (mg) × número de porções]
Conversão: 1 g de sal (NaCl) ≈ 393 mg de sódio (aprox. 400 mg para cálculo rápido).Como usar esta calculadora
- Liste tudo o que comeu no dia: alimentos, bebidas e quantidades (porções).
- Para cada item, insira o sódio por porção (valor do rótulo ou tabela alimentar). Se tiver só sal em gramas, converta usando 1 g de sal ≈ 393 mg de sódio.
- A calculadora soma automaticamente o sódio de todos os itens e mostra o total diário.
- Compare o resultado com as metas (ex.: 2.000 mg) e ajuste refeições ou temperos quando necessário.
Interpretando seu resultado
| Faixa | Classificação | Recomendação |
|---|---|---|
| < 1500 mg | Baixo consumo | Excelente para quem tem risco cardiovascular ou hipertensão. Mantenha hábitos e monitore regularmente. |
| 1500–2000 mg | Consumo recomendado | Bom nível para a população geral. Continue verificando rótulos e moderando sal de mesa. |
| 2001–2300 mg | Acima do recomendado | Reduza alimentos processados, prefira versões com menos sódio e ajuste receitas para diminuir sal. |
| > 2300 mg | Consumo alto | Risco maior para pressão alta e problemas cardiovasculares. Procure orientação profissional e reveja hábitos alimentares. |
Dicas Práticas
- Prefira alimentos in natura e minimize ultraprocessados, que são as maiores fontes de sódio na dieta moderna.
- Leia rótulos: compare mg de sódio por porção e escolha versões com menor teor.
- Use ervas, limão e especiarias em vez de sal para dar sabor; diminua gradualmente a quantidade de sal para adaptar o paladar.
- Ao cozinhar, meça o sal com colher em vez de salgar 'a olho' e distribua menos sal por porção.
- Se comer fora, peça pratos com menos sal ou molho à parte; muitos pratos prontos têm sódio escondido.
Quanto de sódio por dia é o ideal?
A diretriz geral é até 2.000 mg de sódio por dia (≈5 g de sal). Para quem tem hipertensão ou risco cardiovascular, médicos costumam recomendar metas menores, como 1.500 mg. Consulte seu profissional de saúde para metas individuais.
Como a calculadora transforma sal em sódio?
A calculadora usa a conversão química: 1 g de sal (NaCl) contém cerca de 393 mg de sódio. Para facilitar, muitas pessoas usam 400 mg/g como aproximação prática.
Consumo de sódio calculadora: posso usar apenas rótulos?
Sim. Se você anotar porções e o valor de sódio do rótulo, a calculadora soma corretamente. Para preparos caseiros, estime o sódio de cada ingrediente ou calcule a partir do sal usado.
Quanto de sódio por dia calculadora serve para hipertensos?
A ferramenta calcula o total, mas a meta indicada depende do seu caso. Pessoas com hipertensão geralmente miram 1.500 mg/dia; confirme com seu médico ou nutricionista.
Perguntas Frequentes
Quanto de sódio por dia é o ideal?
A diretriz geral é até 2.000 mg de sódio por dia (≈5 g de sal). Para quem tem hipertensão ou risco cardiovascular, médicos costumam recomendar metas menores, como 1.500 mg. Consulte seu profissional de saúde para metas individuais.
Como a calculadora transforma sal em sódio?
A calculadora usa a conversão química: 1 g de sal (NaCl) contém cerca de 393 mg de sódio. Para facilitar, muitas pessoas usam 400 mg/g como aproximação prática.
Consumo de sódio calculadora: posso usar apenas rótulos?
Sim. Se você anotar porções e o valor de sódio do rótulo, a calculadora soma corretamente. Para preparos caseiros, estime o sódio de cada ingrediente ou calcule a partir do sal usado.
Quanto de sódio por dia calculadora serve para hipertensos?
A ferramenta calcula o total, mas a meta indicada depende do seu caso. Pessoas com hipertensão geralmente miram 1.500 mg/dia; confirme com seu médico ou nutricionista.
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