Calculadora
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Calcular no WhatsAppO que é sódio?
How it's calculated
Sódio diário (mg) = Σ (sódio por porção em mg × número de porções). Se tiver sal em g: mg de sódio ≈ g de sal × 1000 × 0.393.How to use this calculator
- Escolha seu objetivo (recomendação geral ou meta para hipertensão).
- Adicione cada alimento ou bebida consumida e informe a porção (use rótulos ou base de dados para saber mg de sódio por porção).
- Se o rótulo informar sal (g), converta para mg de sódio usando a conversão ou deixe que a calculadora converta automaticamente.
- Revise o total diário que a calculadora apresenta e compare com a meta.
- Ajuste porções ou troque alimentos mais salgados por opções com menos sódio e registre novamente.
Understanding your results
| Faixa | Classificação | Recomendação |
|---|---|---|
| ≤ 1.500 mg por dia | Meta indicada para pessoas com hipertensão ou risco cardiovascular | Muito boa para quem precisa reduzir pressão arterial. Mantenha esse valor se seu médico recomendou. |
| 1.501 – 2.000 mg por dia | Aceitável para a maioria dos adultos | Dentro das recomendações gerais (WHO sugere ≤ 2.000 mg). Ainda é saudável revisar fontes de sódio para manter ou reduzir. |
| 2.001 – 2.300 mg por dia | Alto | Considere cortar alimentos processados e reduzir sal no preparo. Para quem tem hipertensão, esse nível já pode ser prejudicial. |
| > 2.300 mg por dia | Muito alto | Risco maior para pressão alta e problemas cardíacos. Procure orientação profissional e revise refeições e temperos. |
Dicas Práticas
- Leia o rótulo: procure por 'sódio' em mg por porção e compare produtos semelhantes.
- Cozinhe mais em casa e use ervas, limão e especiarias no lugar de tanto sal.
- Evite alimentos processados como sopas prontas, embutidos, salgadinhos e refeições congeladas.
- Ao comer fora, peça pratos com menos sal ou molho à parte; porções de restaurante costumam ter muito sódio.
- Se usar enlatados, lave em água corrente para reduzir parte do sódio ou escolha versões com baixo teor de sódio.
Quantos mg de sódio por dia devo consumir?
Para adultos saudáveis, organizações internacionais recomendam manter o consumo abaixo de 2.000 mg de sódio por dia; se você tem hipertensão, a meta costuma ser próxima de 1.500 mg por dia. Fale com seu médico para uma meta individual.
Como uso a 'consumo de sódio recomendado calculadora' para minha família?
A calculadora soma o sódio por porção. Para crianças ou idosos, ajuste porções e use metas específicas conforme orientação do pediatra ou geriatra. Crianças têm necessidades diferentes, então não use metas de adulto sem consultar um profissional.
A calculadora tem opção 'sódio por dia hipertensão calculadora'?
Sim — escolha a meta para hipertensão ao iniciar a calculadora. Ela compara automaticamente seu total diário com a meta de 1.500 mg (ou outra meta indicada por você).
Como converto sal (g) para mg de sódio?
Use a conversão: mg de sódio ≈ g de sal × 1000 × 0.393. Exemplo: 1 g de sal ≈ 393 mg de sódio. A maioria dos rótulos já informa sódio em mg, o que facilita.
Posso confiar só na calculadora para mudar minha dieta?
A calculadora é ótima para monitorar e educar, mas não substitui orientação médica ou de um nutricionista, especialmente se você tem pressão alta, doença renal ou toma medicamentos que afetem eletrólitos.
Perguntas Frequentes
Quantos mg de sódio por dia devo consumir?
Para adultos saudáveis, organizações internacionais recomendam manter o consumo abaixo de 2.000 mg de sódio por dia; se você tem hipertensão, a meta costuma ser próxima de 1.500 mg por dia. Fale com seu médico para uma meta individual.
Como uso a 'consumo de sódio recomendado calculadora' para minha família?
A calculadora soma o sódio por porção. Para crianças ou idosos, ajuste porções e use metas específicas conforme orientação do pediatra ou geriatra. Crianças têm necessidades diferentes, então não use metas de adulto sem consultar um profissional.
A calculadora tem opção 'sódio por dia hipertensão calculadora'?
Sim — escolha a meta para hipertensão ao iniciar a calculadora. Ela compara automaticamente seu total diário com a meta de 1.500 mg (ou outra meta indicada por você).
Como converto sal (g) para mg de sódio?
Use a conversão: mg de sódio ≈ g de sal × 1000 × 0.393. Exemplo: 1 g de sal ≈ 393 mg de sódio. A maioria dos rótulos já informa sódio em mg, o que facilita.
Posso confiar só na calculadora para mudar minha dieta?
A calculadora é ótima para monitorar e educar, mas não substitui orientação médica ou de um nutricionista, especialmente se você tem pressão alta, doença renal ou toma medicamentos que afetem eletrólitos.
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