Calculadora
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Calcular no WhatsAppO que é reposição de eletrólitos?
How it's calculated
Volume de suor (L) = (Peso pré-treino (kg) − Peso pós-treino (kg)) + Líquido ingerido (L) − Urina (L)
Perda de eletrólito (mg) = Volume de suor (L) × Concentração (mg/L)
Recomendação de reposição = Perda estimada × fator de reposição (0.8–1.2 dependendo do contexto)How to use this calculator
- Informe seu peso antes e depois do treino (em kg) e quanto líquido você ingeriu durante a sessão. Se você não tem peso, escolha uma estimativa de taxa de suor em L/h ou use o modo rápido.
- Escolha a duração e a intensidade do exercício e, se souber, ajuste a concentração do suor (sugestão padrão: sódio ~900 mg/L, potássio ~200 mg/L, magnésio ~12 mg/L).
- A calculadora exibirá perda estimada em mg para cada eletrólito e sugerirá quantidades para repor nas próximas horas (o componente interativo oferecerá bebidas, soluções e alimentos como opções).
Understanding your results
| Faixa | Classificação | Recomendação |
|---|---|---|
| Sódio: < 500 mg | Perda baixa | Repor com água e uma refeição normal; se sentir bem, não há necessidade de bebida salina imediata. |
| Sódio: 500–1.500 mg | Perda moderada | Beba um isotônico ou uma solução de reidratação caseira e inclua alimentos salgados na próxima refeição (ex.: 1/4 colher de chá de sal ~600 mg de sódio). |
| Sódio: > 1.500 mg | Perda alta | Reposição consciente: bebida com alto teor de sódio ou solução de reidratação oral e consumo de alimentos ricos em sódio e potássio. Considere acompanhamento profissional se for recorrente. |
| Potássio: < 150 mg | Perda baixa | Repor pela alimentação (banana, abacate, batata) em refeições normais. |
| Potássio: 150–500 mg | Perda moderada | Inclua uma fonte concentrada de potássio (1 banana média ≈ 400 mg) ou um suplemento se orientado por profissional. |
| Potássio: > 500 mg | Perda alta | Repor ao longo de 24 horas com alimentos ricos em potássio e, se houver sintomas como fraqueza ou palpitações, procurar avaliação médica. |
| Magnésio: < 10 mg | Perda baixa | Normalmente reposta via alimentação regular (nozes, verduras). |
| Magnésio: 10–40 mg | Perda moderada | Coma alimentos ricos em magnésio (amêndoas, espinafre) ou use suplemento se tiver histórico de câimbras. |
| Magnésio: > 40 mg | Perda alta | Repor ao longo de 24 horas e avaliar necessidade de suplementação contínua com orientação. |
Dicas Práticas
- Meça seu peso antes e depois do treino sem roupas molhadas — a diferença é a forma mais prática de estimar suor.
- Se seu suor deixa manchas salgadas na roupa ou você sente gosto de sal, adapte a concentração de sódio para cima no cálculo.
- Prefira soluções contendo sódio e carboidrato para treinos longos (>90 min) — ajudam a reidratar e recuperar energia.
- Use alimentos reais quando possível: 1 banana média ≈ 400 mg de potássio; 1/4 colher de chá de sal ≈ 575–600 mg de sódio; 30 g de amêndoas ≈ 80 mg de magnésio.
- Se você tem pressão alta, problemas renais ou toma diuréticos, consulte seu médico antes de aumentar ingestão de sódio ou potássio.
Preciso sempre repor eletrólitos depois do treino?
Nem sempre. Para treinos curtos e leves, água e alimentação normal bastam. Para exercícios longos, intensos ou em calor, a reposição de eletrólitos costuma ser necessária.
Como usar a frase 'como repor eletrólitos depois de exercício calculadora' na prática?
Use a calculadora para obter valores estimados de perda; depois escolha bebidas/alimentos que atinjam essas metas nos próximos minutos/horas. A ferramenta te diz quanto de cada mineral faltou.
Posso repor só com sal (NaCl)?
O sal repõe sódio, mas não potássio ou magnésio. Para recuperação completa, conjugue sal com alimentos ricos em potássio e magnésio ou use bebidas formuladas.
Quando procurar médico?
Se você tem sintomas severos (confusão, desmaio, fraqueza intensa, palpitações) ou condições crônicas (doença renal, uso de diuréticos), procure avaliação antes de adaptar reposição.
Perguntas Frequentes
Preciso sempre repor eletrólitos depois do treino?
Nem sempre. Para treinos curtos e leves, água e alimentação normal bastam. Para exercícios longos, intensos ou em calor, a reposição de eletrólitos costuma ser necessária.
Como usar a frase 'como repor eletrólitos depois de exercício calculadora' na prática?
Use a calculadora para obter valores estimados de perda; depois escolha bebidas/alimentos que atinjam essas metas nos próximos minutos/horas. A ferramenta te diz quanto de cada mineral faltou.
Posso repor só com sal (NaCl)?
O sal repõe sódio, mas não potássio ou magnésio. Para recuperação completa, conjugue sal com alimentos ricos em potássio e magnésio ou use bebidas formuladas.
Quando procurar médico?
Se você tem sintomas severos (confusão, desmaio, fraqueza intensa, palpitações) ou condições crônicas (doença renal, uso de diuréticos), procure avaliação antes de adaptar reposição.
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