Calculadora
Em breve: calculadora interativa
Enquanto isso, use o CalorIA no WhatsApp para cálculos personalizados!
Calcular no WhatsAppO que é Calculadora de Plano de Perda/Ganho de Peso por Prazo (Meta por Data)?
How it's calculated
BMR (Mifflin-St Jeor) = 10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) − 5×idade(anos) + (±)5
TDEE = BMR × fator de atividade
Déficit/Excedente total = Δpeso(kg) × 7700 kcal
Déficit/Excedente diário = Déficit/Excedente total ÷ dias
Calorias alvo = TDEE − Déficit diário (para perda) ou TDEE + Excedente diário (para ganho)How to use this calculator
- Informe seu peso atual, idade, altura e nível de atividade para estimar seu TDEE.
- Digite o peso alvo e selecione a data em que quer atingir essa meta (por exemplo: perder 5 kg em 2 meses).
- A calculadora mostra o déficit/excedente total e a meta diária de calorias. Use esse valor como referência para ajustar refeições e exercícios.
- Considere escolher metas de perda/ganho realistas (veja interpretação abaixo) e ajuste conforme o progresso real.
- Use a CalorIA no WhatsApp para registrar alimentos, acompanhar progresso e ajustar sua meta automaticamente.
Understanding your results
| Faixa | Classificação | Recomendação |
|---|---|---|
| < 0.25 kg/sem | Ritmo muito lento | Pode ser pouco motivador; avalie se a meta, o cálculo do TDEE ou a precisão do registro alimentar precisam de ajuste. |
| 0.25–1.0 kg/sem | Ritmo recomendado | Seguro para a maioria das pessoas quando bem acompanhado. Resulta em perda consistente e maior chance de manter massa magra. |
| > 1.0 kg/sem | Ritmo agressivo | Pode causar perda de massa magra, fome intensa e baixa sustentabilidade. Consulte um profissional antes de manter esse ritmo. |
| Déficit diário | Quanto reduzir por dia | Déficits entre 250–1000 kcal/dia são comuns; evitar déficits crônicos muito altos (ex.: >1000 kcal) sem supervisão. |
Dicas Práticas
- Use 7700 kcal/kg como referência prática: perder 5 kg ≈ 38.500 kcal de déficit total (5×7700).
- Se a meta diária ficar muito baixa (<1200 kcal para mulheres ou <1500 kcal para homens), reavalie o prazo ou busque orientação profissional.
- Combine ajuste calórico com treino de resistência para preservar massa muscular durante perda de peso.
- Monitore progresso semanalmente e ajuste o plano: metabolismo muda conforme você perde peso.
- Registre o que come com frequência. Pequenos excessos diários somam e atrapalham o alcance da meta.
Como calcular calorias para perder 5 kg em 2 meses?
Para perder 5 kg: 5 × 7700 = 38.500 kcal de déficit total. Em 2 meses (~60 dias): 38.500 ÷ 60 ≈ 642 kcal/dia. Subtraia esse valor do seu TDEE para obter a meta diária. Ex.: se TDEE = 2200 kcal, meta ≈ 1558 kcal/dia.
Quantas calorias por dia para perder X kg em Y semanas?
Multiplique X por 7700 para ter o déficit total. Converta Y semanas em dias (Y×7) e divida o déficit total pelos dias para achar o déficit diário. Subtraia do seu TDEE para achar a ingestão alvo.
A calculadora meta de peso até uma data específica é precisa?
Ela dá uma boa estimativa inicial, mas não é perfeita. Metabolismo muda à medida que você perde/ganha peso; portanto, é normal precisar ajustar o plano ao longo do caminho.
Posso usar a calculadora para ganhar peso?
Sim. Em vez de déficit, calcule o excedente: Δpeso×7700 ÷ dias = excesso calórico diário. Some esse valor ao TDEE para definir ingestão alvo.
E se a meta diária ficar muito baixa ou muito alta?
Se estiver fora de faixas seguras, ajuste o prazo ou a meta. Para déficits muito altos, prefira estender o prazo para diminuir risco de efeitos negativos.
Perguntas Frequentes
Como calcular calorias para perder 5 kg em 2 meses?
Para perder 5 kg: 5 × 7700 = 38.500 kcal de déficit total. Em 2 meses (~60 dias): 38.500 ÷ 60 ≈ 642 kcal/dia. Subtraia esse valor do seu TDEE para obter a meta diária. Ex.: se TDEE = 2200 kcal, meta ≈ 1558 kcal/dia.
Quantas calorias por dia para perder X kg em Y semanas?
Multiplique X por 7700 para ter o déficit total. Converta Y semanas em dias (Y×7) e divida o déficit total pelos dias para achar o déficit diário. Subtraia do seu TDEE para achar a ingestão alvo.
A calculadora meta de peso até uma data específica é precisa?
Ela dá uma boa estimativa inicial, mas não é perfeita. Metabolismo muda à medida que você perde/ganha peso; portanto, é normal precisar ajustar o plano ao longo do caminho.
Posso usar a calculadora para ganhar peso?
Sim. Em vez de déficit, calcule o excedente: Δpeso×7700 ÷ dias = excesso calórico diário. Some esse valor ao TDEE para definir ingestão alvo.
E se a meta diária ficar muito baixa ou muito alta?
Se estiver fora de faixas seguras, ajuste o prazo ou a meta. Para déficits muito altos, prefira estender o prazo para diminuir risco de efeitos negativos.
Acompanhe seus números automaticamente
O CalorIA calcula e acompanha suas métricas de saúde direto no WhatsApp. Receba relatórios personalizados e dicas baseadas nos seus dados.
Teste Grátis por 7 Dias