Ferramenta

Calculadora de ingestão de sódio diária

Esta ferramenta ajuda você a entender quanto sódio por dia você está consumindo e a compará-lo com a ingestão de sal recomendada para adultos. A calculadora de sódio na dieta brasileira considera rótulos, porções e alimentos comuns para estimar a ingestão total de sódio em mg. Saber seu consumo de sódio faz diferença para controlar pressão arterial, reduzir retenção de líquidos e diminuir riscos cardiovasculares. A calculadora em si é interativa e fica separada — aqui explico o conceito e como usar os resultados no dia a dia.

Calculadora

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O que é ingestão de sódio diária?

Ingestão de sódio diária é a quantidade total de sódio (em miligramas) que você consome em um dia a partir de alimentos e temperos. No Brasil, assim como em várias recomendações internacionais, a preocupação maior é com o sal de cozinha (cloreto de sódio), que é a principal fonte de sódio na dieta. Sódio aparece naturalmente em alguns alimentos, mas a maior parte vem de alimentos processados, refeições prontas e do sal adicionado ao cozinhar ou durante a refeição. Controlar essa ingestão ajuda a evitar problemas como hipertensão arterial e edema.

How it's calculated

A calculadora soma o sódio de tudo o que você registra no dia. Para cada alimento você pode inserir a quantidade e a calculadora usa o valor de sódio por porção (do rótulo ou tabela de composição) para obter o total em miligramas. Se você informar a quantidade de sal usada em gramas, a ferramenta converte para mg de sódio. Ele também permite que você veja quanto do total vem de alimentos processados versus sal de adição, o que ajuda a identificar onde reduzir. Valores rotulados normalmente aparecem em mg de sódio por 100 g ou por porção; a calculadora ajusta pela porção que você consumiu.
Sódio (mg) = Sal (g) × 393.4 (aprox. 400) Sal (g) = Sódio (mg) ÷ 393.4 Total diário (mg) = soma dos mg de sódio de cada alimento/porção

How to use this calculator

  1. Escolha ou busque os alimentos que você ingeriu no dia (ex.: arroz, pão, sopa industrializada).
  2. Informe a quantidade consumida (gramas, porções ou colheres) ou insira diretamente o mg de sódio do rótulo.
  3. Se usou sal caseiro, informe a quantidade em gramas; a calculadora converte para mg de sódio.
  4. Revise o total diário e compare com a ingestão de sal recomendada para ajustar refeições futuras.
  5. Use os relatórios para ver fontes principais de sódio e montar um plano de redução.

Understanding your results

FaixaClassificaçãoRecomendação
< 1500 mg Baixo Valor indicado para pessoas com hipertensão ou risco cardiovascular elevado. Mantê-lo reduz pressão arterial. Consulte seu médico antes de reduzir muito sem orientação.
1500–2000 mg Dentro da faixa recomendada Essa é uma boa meta para a maioria dos adultos. Muitas diretrizes e a ingestão de sal recomendada ficam perto de 2.000 mg de sódio (≈5 g de sal) por dia.
2000–3500 mg Acima do recomendado Consumo maior que o recomendado. Avalie fontes alimentares (processados, fast-food, sopas prontas) e reduza o sal adicionado nas preparações.
> 3500 mg Alto Nível associado a maior risco de hipertensão e problemas cardiovasculares. Procure reduzir o consumo e conversar com um profissional de saúde.

Dicas Práticas

  • Leia rótulos: compare mg de sódio por 100 g e por porção antes de comprar.
  • Cozinhe mais em casa usando ervas, limão e especiarias para substituir parte do sal.
  • Reduza gradualmente o sal adicionado; o paladar se ajusta em poucas semanas.
  • Evite alimentos processados frequentes: embutidos, sopas instantâneas, caldos prontos e temperos prontos são fontes concentradas de sódio.
  • Quando comer fora, peça menos sal ou molhos à parte e escolha preparações grelhadas em vez de fritas/ensopadas.

Quanto sódio por dia devo consumir?

Para a maioria dos adultos a meta é em torno de 2.000 mg de sódio por dia (aprox. 5 g de sal). Alguns guias e pacientes hipertensos podem ter alvo menor, como 1.500 mg.

Qual a diferença entre sal e sódio?

Sal refere-se ao cloreto de sódio (NaCl). Sódio é o elemento químico presente no sal. Aproximação prática: 1 g de sal ≈ 393 mg de sódio.

A calculadora é precisa?

Ela fornece uma boa estimativa se você informar quantidades corretas e usar valores de rótulo confiáveis. Não substitui avaliação clínica nem exames laboratoriais.

Posso usar substitutos de sal?

Alguns substitutos reduzem sódio, mas podem conter potássio (útil para muitos, mas perigoso em algumas condições). Consulte um nutricionista ou médico antes de usar.

Existe uma calculadora de sódio na dieta brasileira?

Sim — ferramentas como esta se adaptam à comida e rótulos do Brasil. Use a calculadora de sódio na dieta brasileira para comparar alimentos locais e embalados nacionais.

Perguntas Frequentes

Quanto sódio por dia devo consumir?

Para a maioria dos adultos a meta é em torno de 2.000 mg de sódio por dia (aprox. 5 g de sal). Alguns guias e pacientes hipertensos podem ter alvo menor, como 1.500 mg.

Qual a diferença entre sal e sódio?

Sal refere-se ao cloreto de sódio (NaCl). Sódio é o elemento químico presente no sal. Aproximação prática: 1 g de sal ≈ 393 mg de sódio.

A calculadora é precisa?

Ela fornece uma boa estimativa se você informar quantidades corretas e usar valores de rótulo confiáveis. Não substitui avaliação clínica nem exames laboratoriais.

Posso usar substitutos de sal?

Alguns substitutos reduzem sódio, mas podem conter potássio (útil para muitos, mas perigoso em algumas condições). Consulte um nutricionista ou médico antes de usar.

Existe uma calculadora de sódio na dieta brasileira?

Sim — ferramentas como esta se adaptam à comida e rótulos do Brasil. Use a calculadora de sódio na dieta brasileira para comparar alimentos locais e embalados nacionais.

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