Calculadora
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Calcular no WhatsAppO que é consumo de sódio e sal?
How it's calculated
Sódio_total (mg) = Σ (sódio_por_porção_mg × número_de_porções)
Sal_equivalente (g) = Sódio_total (mg) ÷ 1000 × 2,54
Observação: 1 g de sal ≈ 0,393 g de sódio; inversamente, 1 g de sódio ≈ 2,54 g de sal.How to use this calculator
- Anote os alimentos e bebidas consumidos no dia e a quantidade (porções).
- Para cada item, busque o valor de sódio na embalagem (mg por porção) ou use referências de alimentos frescos/preparados.
- Multiplique o sódio por porção pela quantidade consumida e some todos os valores para obter o sódio total em mg.
- Se quiser ver em sal: converta mg de sódio para g (divida por 1000) e multiplique por 2,54 para obter gramas de sal.
- Compare o resultado com as faixas recomendadas e ajuste escolhas (menos alimentos processados, menos sal adicionado).
Understanding your results
| Faixa | Classificação | Recomendação |
|---|---|---|
| < 1500 mg/dia | Faixa ideal para pessoas com hipertensão, diabetes ou risco cardiovascular | Mantém melhor controle da pressão arterial. Boa prática para quem precisa reduzir agressivamente o sódio. |
| 1500–2000 mg/dia | Ótima faixa geral (linha de orientação da OMS: ≤2000 mg) | Adequado para a maioria das pessoas. Boa meta se você quer equilibrar sabor e saúde. |
| 2000–2300 mg/dia | Limite moderado | Precaução: muitos chegam aqui por alimentos processados. Reduza condimentos e verifique rótulos. |
| > 2300 mg/dia | Consumo alto | Risco maior para pressão alta e doenças cardiovasculares. Reavalie escolhas alimentares e consulte profissional. |
Dicas Práticas
- Leia rótulos: verifique mg de sódio por porção e ajuste a quantidade consumida.
- Cuidado com alimentos processados: embutidos, sopas prontas, molhos, caldos e snacks costumam concentrar muito sódio.
- Ao cozinhar, use ervas, suco de limão e especiarias para realçar o sabor em vez de aumentar o sal.
- Meça o sal: uma colher de sopa cheia pode esconder muito sódio. Prefira colher de medir ou use menos porção.
- Ao comer fora, peça para reduzir o sal ou escolha preparações grelhadas, saladas sem molho pronto e molhos à parte.
Quanto sal posso comer por dia?
Organizações como a OMS recomendam até 5 g de sal por dia (≈2000 mg de sódio). Para grupos com risco cardiovascular, metas menores (≈1500 mg sódio) podem ser indicadas.
Como calcular sódio ingerido por alimentos?
Veja o valor de sódio na embalagem (mg por porção), multiplique pela quantidade consumida e some tudo. Para alimentos sem rótulo, use tabelas de composição ou estimativas de receitas.
Consumo de sódio diário calculadora: por que usar?
Uma calculadora facilita somar rapidamente o sódio de várias fontes e converter para sal. Ajuda a identificar quais alimentos estão contribuindo mais para o excesso.
Sódio é a mesma coisa que sal?
Não exatamente. O sal (cloreto de sódio) contém cerca de 39,3% de sódio. Ao falar em "sal na dieta" geralmente nos referimos ao cloreto de sódio, mas os rótulos trazem sódio.
Sal iodado altera o cálculo?
O sal iodado tem adição de iodo, mas a conversão entre sal e sódio é a mesma. Lembre-se de que reduzir sal pode afetar a ingestão de iodo se for sua principal fonte; consulte um profissional.
Perguntas Frequentes
Quanto sal posso comer por dia?
Organizações como a OMS recomendam até 5 g de sal por dia (≈2000 mg de sódio). Para grupos com risco cardiovascular, metas menores (≈1500 mg sódio) podem ser indicadas.
Como calcular sódio ingerido por alimentos?
Veja o valor de sódio na embalagem (mg por porção), multiplique pela quantidade consumida e some tudo. Para alimentos sem rótulo, use tabelas de composição ou estimativas de receitas.
Consumo de sódio diário calculadora: por que usar?
Uma calculadora facilita somar rapidamente o sódio de várias fontes e converter para sal. Ajuda a identificar quais alimentos estão contribuindo mais para o excesso.
Sódio é a mesma coisa que sal?
Não exatamente. O sal (cloreto de sódio) contém cerca de 39,3% de sódio. Ao falar em "sal na dieta" geralmente nos referimos ao cloreto de sódio, mas os rótulos trazem sódio.
Sal iodado altera o cálculo?
O sal iodado tem adição de iodo, mas a conversão entre sal e sódio é a mesma. Lembre-se de que reduzir sal pode afetar a ingestão de iodo se for sua principal fonte; consulte um profissional.
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