Calculadora
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Calcular no WhatsAppO que é calculadora de calorias?
Como é calculado
BMR (homens) = 10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) − 5×idade + 5
BMR (mulheres) = 10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) − 5×idade − 161
TDEE = BMR × fator de atividade (ex.: 1.2 sedentário, 1.55 moderado, 1.725 muito ativo)
Para perder peso: Calorias alvo = TDEE − 300 a 700 kcal
Para ganhar peso: Calorias alvo = TDEE + 250 a 500 kcalComo usar esta calculadora
- Informe sexo, idade, peso e altura — dados básicos para calcular o metabolismo basal.
- Escolha seu nível de atividade física (sedentário, leve, moderado, intenso). Isso ajusta o BMR para o gasto total.
- Defina sua meta: manter, perder ou ganhar peso. A calculadora sugerirá a diferença calórica apropriada.
- Use o valor sugerido para planejar refeições e acompanhamento semanal do peso.
- Ajuste a meta a cada 2–4 semanas conforme o progresso: reduza calorias se não houver perda, aumente se estiver perdendo muito rápido ou se quiser ganhar massa.
Interpretando seus resultados
| Faixa | Classificação | Recomendação |
|---|---|---|
| < 18.5 | Abaixo do peso (IMC) | Considere um leve excedente calórico (≈ +250 a +500 kcal) e foco em proteína e treinos de força para ganhar massa de forma saudável. |
| 18.5 – 24.9 | Peso normal (IMC) | Se quer manutenção, siga o TDEE estimado. Para perder gordura, crie um déficit moderado (≈ −300 a −500 kcal). |
| 25.0 – 29.9 | Sobrepeso (IMC) | Déficits moderados (≈ −400 a −700 kcal) costumam trazer perda consistente. Priorize proteína, fibras e exercícios regulares. |
| ≥ 30 | Obesidade (IMC) | Procure acompanhamento profissional. Déficits controlados e mudança de hábitos são a base; ajustes individualizados são recomendados. |
Dicas Práticas
- Registre o que come por alguns dias antes de ajustar calorias — isso mostra padrões reais.
- Mantenha ingestão adequada de proteína (≈ 1.2–2.0 g/kg) para preservar massa magra durante déficit.
- Prefira alimentos saciantes: fibras, proteínas e gorduras boas ajudam a controlar fome.
- Acompanhe peso e medidas por 2–4 semanas antes de mudar a meta; flutuações diárias são normais.
- Se praticar musculação, ajuste calorias e proteína para suportar recuperação e ganho de força.
Como calcular calorias para perder peso?
Calcule primeiro o TDEE e então aplique um déficit moderado, geralmente entre 300 e 700 kcal por dia. Objetivos mais agressivos podem levar à perda de massa magra e não são recomendados sem supervisão profissional.
Quantas calorias devo comer para manter meu peso?
A quantidade para manutenção é o TDEE estimado pela calculadora — ou seja, seu BMR multiplicado pelo fator de atividade. Use esse número como referência e ajuste se notar ganho ou perda de peso.
A calculadora de calorias é precisa?
É uma boa estimativa, mas não perfeita. A precisão depende da exatidão dos dados inseridos e das diferenças individuais. Monitore resultados e ajuste conforme necessário.
Posso usar essa calculadora se faço musculação ou treino intenso?
Sim. Escolha um nível de atividade que reflita sua rotina. Para ganhos de massa magra, combine um pequeno excedente calórico com ingestão adequada de proteína e treino de força.
E se eu estiver grávida ou amamentando?
Nesse caso, consulte um profissional de saúde. Necessidades energéticas mudam durante gravidez e lactação e exigem avaliação personalizada.
Perguntas Frequentes
Como calcular calorias para perder peso?
Calcule primeiro o TDEE e então aplique um déficit moderado, geralmente entre 300 e 700 kcal por dia. Objetivos mais agressivos podem levar à perda de massa magra e não são recomendados sem supervisão profissional.
Quantas calorias devo comer para manter meu peso?
A quantidade para manutenção é o TDEE estimado pela calculadora — ou seja, seu BMR multiplicado pelo fator de atividade. Use esse número como referência e ajuste se notar ganho ou perda de peso.
A calculadora de calorias é precisa?
É uma boa estimativa, mas não perfeita. A precisão depende da exatidão dos dados inseridos e das diferenças individuais. Monitore resultados e ajuste conforme necessário.
Posso usar essa calculadora se faço musculação ou treino intenso?
Sim. Escolha um nível de atividade que reflita sua rotina. Para ganhos de massa magra, combine um pequeno excedente calórico com ingestão adequada de proteína e treino de força.
E se eu estiver grávida ou amamentando?
Nesse caso, consulte um profissional de saúde. Necessidades energéticas mudam durante gravidez e lactação e exigem avaliação personalizada.
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