Calculadora
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Calcular no WhatsAppO que é necessidade calórica do idoso?
Como é calculado
Homens: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × idade(anos) + 5
Mulheres: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × idade(anos) - 161
Calorias diárias = BMR × Fator de atividade
Fatores de atividade comuns: sedentário 1.2, leve 1.375, moderado 1.55, ativo 1.725
Exemplo: homem de 70 anos, 70 kg, 170 cm, atividade leve → BMR ≈ 10×70+6,25×170-5×70+5 = 1475 kcal; Total ≈ 1475×1.375 ≈ 2028 kcalComo usar esta calculadora
- Informe sua idade, peso, altura e sexo. Essas são as bases do cálculo.
- Escolha o nível de atividade: sedentário, leve, moderado ou ativo. Seja honesto para obter um resultado realista.
- Clique em calcular. A ferramenta mostrará uma estimativa de calorias diárias para manter seu peso atual.
- Se quiser perder ou ganhar peso, ajuste a meta: redução de ~250–500 kcal/dia para perda gradual; adição semelhante para ganho, sempre com acompanhamento profissional.
- Use o resultado como referência e revise após 2–4 semanas com base em peso, energia e composição corporal.
Entendendo seu resultado
| Faixa | Classificação | Recomendação |
|---|---|---|
| < 1200 kcal/dia | Muito baixo | Pode ser insuficiente para manter funções básicas, especialmente em idosos. Consulte um nutricionista antes de seguir esse nível. |
| 1200–1499 kcal/dia | Baixo | Pode servir para mulheres idosas sedentárias, mas verifique sinais de perda de massa muscular e cansaço. Aumente proteínas e monitore com profissional. |
| 1500–1799 kcal/dia | Moderado | Faixa comum para mulheres ativas levemente e alguns homens sedentários. Ajuste a partir de objetivos (manter, perder ou ganhar peso). |
| 1800–2199 kcal/dia | Adequado | Valor típico para muitos homens idosos e mulheres ativas. Se a meta for perda de peso, reduza gradualmente; para ganho, aumente com foco em proteína e força. |
| >= 2200 kcal/dia | Alto | Pode ser correto para homens ativos ou para quem precisa recuperar peso. Cuidado com calorias vazias — prefira alimentos nutritivos. |
Dicas Práticas
- Priorize proteína em cada refeição para preservar massa muscular (ex.: ovos, peixe, frango, leguminosas).
- Distribua calorias ao longo do dia: 3 refeições e pequenos lanches para manter energia e evitar quedas glicêmicas.
- Inclua fontes de fibra (frutas, verduras, grãos integrais) para saúde intestinal e controle de glicemia.
- Hidrate-se: sensação de fome às vezes é sede; idosos tendem a sentir menos sede.
- Combine dieta com exercício de resistência leve a moderado para proteger e recuperar massa muscular.
Quantas calorias devo consumir por dia se tenho 70 anos?
Depende de sexo, peso, altura e nível de atividade. Em termos gerais, mulheres de 70 anos sedentárias costumam precisar entre 1.400–1.600 kcal/dia; homens sedentários ficam em torno de 1.800–2.000 kcal/dia. Use a calculadora para estimar seu valor e ajuste com base em peso, energia e orientação profissional.
A idade reduz muito a necessidade calórica?
Sim. A partir dos 60–70 anos há tendência de redução do metabolismo basal por perda de massa magra e menor atividade física. Mas a diferença varia muito entre pessoas; manter atividade física e massa muscular ajuda a minimizar essa queda.
Posso usar a mesma fórmula se tenho sarcopenia ou mobilidade reduzida?
A fórmula dá uma estimativa, mas em casos de sarcopenia ou mobilidade limitada ela pode superestimar suas necessidades. Procure avaliação nutricional e considere acompanhar com medidas de composição corporal e função muscular.
Como ajustar a meta para perder ou ganhar peso?
Para perda gradual e segura, reduza cerca de 250–500 kcal/dia da sua necessidade de manutenção. Para ganho, adicione 250–500 kcal/dia e foque em proteínas e exercícios resistidos. Faça ajustes lentos e monitore resultados.
As calorias são tudo que importa para idosos?
Não. Qualidade dos nutrientes é essencial: proteínas suficientes, micronutrientes (vitamina D, cálcio, B12), fibras e gorduras saudáveis têm papel grande na saúde do idoso.
Perguntas Frequentes
Quantas calorias devo consumir por dia se tenho 70 anos?
Depende de sexo, peso, altura e nível de atividade. Em termos gerais, mulheres de 70 anos sedentárias costumam precisar entre 1.400–1.600 kcal/dia; homens sedentários ficam em torno de 1.800–2.000 kcal/dia. Use a calculadora para estimar seu valor e ajuste com base em peso, energia e orientação profissional.
A idade reduz muito a necessidade calórica?
Sim. A partir dos 60–70 anos há tendência de redução do metabolismo basal por perda de massa magra e menor atividade física. Mas a diferença varia muito entre pessoas; manter atividade física e massa muscular ajuda a minimizar essa queda.
Posso usar a mesma fórmula se tenho sarcopenia ou mobilidade reduzida?
A fórmula dá uma estimativa, mas em casos de sarcopenia ou mobilidade limitada ela pode superestimar suas necessidades. Procure avaliação nutricional e considere acompanhar com medidas de composição corporal e função muscular.
Como ajustar a meta para perder ou ganhar peso?
Para perda gradual e segura, reduza cerca de 250–500 kcal/dia da sua necessidade de manutenção. Para ganho, adicione 250–500 kcal/dia e foque em proteínas e exercícios resistidos. Faça ajustes lentos e monitore resultados.
As calorias são tudo que importa para idosos?
Não. Qualidade dos nutrientes é essencial: proteínas suficientes, micronutrientes (vitamina D, cálcio, B12), fibras e gorduras saudáveis têm papel grande na saúde do idoso.
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