Calculadora
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Calcular no WhatsAppO que é gasto calórico na corrida?
How it's calculated
Calorias ≈ MET × peso(kg) × 0.0175 × duração(min). Exemplo: MET 9 × 70 kg × 0.0175 × 30 min ≈ 331 kcal.How to use this calculator
- Informe seu peso em kg.
- Escolha a duração da corrida (minutos) e, se possível, a intensidade/ritmo (ou distância).
- Veja a estimativa de calorias queimadas. Compare sessões para ajustar treino ou dieta.
Understanding your results
| Faixa | Classificação | Recomendação |
|---|---|---|
| < 200 kcal (por sessão) | Sessão leve ou curta | Bom para manutenção se combinado com outros treinos. Se quer perder peso, aumente duração ou intensidade gradualmente. |
| 200–400 kcal (por sessão) | Sessão moderada | Faixa comum para treinos de 20–40 min para muita gente. Útil para saúde e manutenção de peso. |
| 400–600 kcal (por sessão) | Sessão intensa ou mais longa | Bom para quem busca déficit calórico significativo. Atenção à recuperação e ingestão de proteína/carboidrato. |
| > 600 kcal (por sessão) | Treino longo ou bem intenso | Requer atenção ao reabastecimento e hidratação. Ideal para corridas mais longas ou treinos específicos. |
Dicas Práticas
- Use a regra prática: ~1 kcal × seu peso(kg) por quilômetro. Rápido para estimar quantas calorias correr por distância.
- Para controlar perda de peso, combine déficit calórico moderado com treinos regulares — não exagere na restrição energética.
- Variação importa: intercalar ritmo (treino intervalado) aumenta gasto total e melhora condicionamento.
- Considere fatores como subida, vento e carga extra (mochila) — eles aumentam o gasto real em relação à estimativa.
- Monitore recuperação: se estiver sempre muito cansado, diminua volume/intensidade ou ajuste alimentação.
Quantas calorias eu queimo correndo 5 km?
Como regra rápida: multiplique seu peso (kg) por 5 km. Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 350 kcal em 5 km, com variações por ritmo e terreno.
Correr mais rápido queima muito mais calorias?
Correr mais rápido aumenta a intensidade (MET) e assim o gasto por minuto, mas sessões mais curtas podem reduzir o gasto total. Intercalar ritmos pode ser eficiente para aumentar o gasto horário.
Correr em jejum queima mais gordura?
Pode aumentar a mobilização de gordura em alguns treinos, mas não necessariamente resulta em maior perda de gordura corporal a longo prazo. O balanço energético total do dia é o que mais conta.
Qual a melhor forma de medir gasto calórico real?
Monitor de frequência cardíaca com cálculo individualizado ou calorimetria indireta em laboratório são mais precisos. GPS + potência (para corrida é menos comum) também ajudam a refinar a estimativa.
Perguntas Frequentes
Quantas calorias eu queimo correndo 5 km?
Como regra rápida: multiplique seu peso (kg) por 5 km. Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 350 kcal em 5 km, com variações por ritmo e terreno.
Correr mais rápido queima muito mais calorias?
Correr mais rápido aumenta a intensidade (MET) e assim o gasto por minuto, mas sessões mais curtas podem reduzir o gasto total. Intercalar ritmos pode ser eficiente para aumentar o gasto horário.
Correr em jejum queima mais gordura?
Pode aumentar a mobilização de gordura em alguns treinos, mas não necessariamente resulta em maior perda de gordura corporal a longo prazo. O balanço energético total do dia é o que mais conta.
Qual a melhor forma de medir gasto calórico real?
Monitor de frequência cardíaca com cálculo individualizado ou calorimetria indireta em laboratório são mais precisos. GPS + potência (para corrida é menos comum) também ajudam a refinar a estimativa.
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