Calorias da tilápia: quanto tem e como contar no seu dia a dia
Foto: Selasie Apeadu / Unsplash
Calorias 2026-02-04

Calorias da tilápia: quanto tem e como contar no seu dia a dia

Informação Nutricional

128 kcal / 100g
154 kcal / porção 1 filé médio grelhado (120 g)
26g Proteína
0g Carboidratos
2.7g Gorduras
0g Fibras
A tilápia é um peixe branco muito consumido no Brasil: sabor suave, preço acessível e fácil preparo. Por ser um peixe magro, costuma aparecer em quem busca mais proteína com poucas calorias. As calorias variam conforme o preparo — grelhada sem óleo tem menos kcal do que empanada ou frita. Aqui você encontra números práticos (por 100 g e por porção), os principais macronutrientes e dicas simples para incluir tilápia numa dieta equilibrada. Vou falar de maneiras fáceis de preparar e de como controlar tilápia calorias sem abrir mão do sabor.

Benefícios Nutricionais

  • Alta em proteína magra: cerca de 26 g por 100 g, ajuda na saciedade e na manutenção muscular
  • Baixa em gordura: em torno de 2–3 g por 100 g quando grelhada sem óleo
  • Fonte de selênio e vitamina B12, nutrientes importantes para metabolismo e função celular
  • Poucas calorias por porção quando preparada sem fritura, ideal para quem controla energia diária

Dicas para Incluir na Dieta

  • Prefira grelhar, assar ou cozinhar no vapor para manter as calorias baixas; evite empanar e fritar
  • Tempere com ervas, limão e pimenta em vez de molhos prontos, que costumam ter mais calorias e sódio
  • Use tilápia em saladas, tacos ou bowls com legumes e grãos integrais para refeições balanceadas
  • Congele filés porções individuais para facilitar o planejamento semanal sem desperdício
  • Se for fritar, prefira uma leve pincelada de azeite e frigideira antiaderente para reduzir gordura adicionada

Quantas calorias tem tilápia por 100 g?

Uma tilápia grelhada sem óleo tem aproximadamente 128 kcal por 100 g. Esse valor sobe se houver empanamento, fritura ou molhos calóricos.

Tilápia é uma opção saudável?

Sim. Tilápia é uma boa fonte de proteína magra, com baixo teor de gordura quando preparada de forma simples. Para benefícios maiores, combine com vegetais e grãos integrais.

Como reduzir as calorias ao preparar tilápia?

Grelhe, asse ou cozinhe no vapor; use temperos à base de ervas e cítricos; evite molhos cremosos e farinhas. Controlar o tamanho da porção também ajuda a manter a ingestão calórica sob controle.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem tilápia por 100 g?

Uma tilápia grelhada sem óleo tem aproximadamente 128 kcal por 100 g. Esse valor sobe se houver empanamento, fritura ou molhos calóricos.

Tilápia é uma opção saudável?

Sim. Tilápia é uma boa fonte de proteína magra, com baixo teor de gordura quando preparada de forma simples. Para benefícios maiores, combine com vegetais e grãos integrais.

Como reduzir as calorias ao preparar tilápia?

Grelhe, asse ou cozinhe no vapor; use temperos à base de ervas e cítricos; evite molhos cremosos e farinhas. Controlar o tamanho da porção também ajuda a manter a ingestão calórica sob controle.

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Tilápia é prática, versátil e uma ótima opção para quem quer proteína com poucas calorias. Ao escolher métodos de preparo simples e controlar porções, dá para aproveitar o peixe sem estourar a conta calórica do dia. Se você quer acompanhar as calorias da tilápia e de outras refeições com facilidade, experimente o CalorIA: acompanhamento direto pelo WhatsApp para registrar porções e receber cálculos rápidos das suas refeições.

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