Calorias do robalo: guia prático sobre robalo calorias
Calorias 2026-02-04

Calorias do robalo: guia prático sobre robalo calorias

Informação Nutricional

107 kcal / 100g
161 kcal / porção 1 filé médio (150g)
20g Proteína
0g Carboidratos
3g Gorduras
0g Fibras
O robalo é um peixe muito consumido no Brasil, apreciado pela textura firme e sabor leve. Para quem monitora energia e macronutrientes, saber as calorias do robalo ajuda a encaixar esse alimento em refeições equilibradas. Em termos nutricionais, o robalo é uma fonte de proteína de alta qualidade, com pouca gordura quando preparado de forma simples. Além das calorias robalo, vale considerar que ele também traz vitaminas do complexo B, selênio e pequenas quantidades de ômega‑3, tornando-o uma boa opção para quem busca refeições nutritivas sem exagerar nas calorias.

Benefícios Nutricionais

  • Alto teor de proteína magra: ~20 g por 100 g
  • Baixo em carboidratos (0 g) — ótimo para controlar a ingestão calórica
  • Gorduras totais moderadas, com presença de ácidos graxos ômega‑3 em quantidades moderadas
  • Fonte de selênio e vitamina B12, importantes para o metabolismo e sistema nervoso

Dicas para Incluir na Dieta

  • Grelhe ou asse o filé com pouco óleo para manter as calorias baixas; evite frituras pesadas.
  • Use ervas, limão e pimenta para temperar sem acrescentar muitas calorias.
  • Combine com carboidratos integrais e vegetais folhosos para uma refeição balanceada e saciante.
  • Se precisa controlar porções, pese o filé cru: 150 g corresponde a cerca de 161 calorias.
  • Adapte o preparo para crianças e idosos usando cozimento suave e molhos leves à base de iogurte ou ervas.

Quantas calorias tem robalo grelhado por 100 g?

Um robalo grelhado tende a ficar entre 105 e 130 kcal por 100 g, dependendo da perda de água e do uso de óleo no preparo. Use 107 kcal/100 g como referência para filé simples grelhado com pouco óleo.

Robalo é mais calórico que salmão?

Não. O salmão tem bem mais gordura e, portanto, mais calorias por 100 g (geralmente ~200 kcal/100 g), enquanto o robalo é mais magro (~107 kcal/100 g). Isso faz do robalo uma opção mais leve, mas com menos ômega‑3 do que o salmão.

Posso comer robalo em dietas para emagrecer?

Sim. Por ser fonte de proteína magra e relativamente baixo em calorias, o robalo ajuda na saciedade e preservação de massa muscular. O cuidado maior é com formas de preparo calóricas, como frituras e molhos gordurosos.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem robalo grelhado por 100 g?

Um robalo grelhado tende a ficar entre 105 e 130 kcal por 100 g, dependendo da perda de água e do uso de óleo no preparo. Use 107 kcal/100 g como referência para filé simples grelhado com pouco óleo.

Robalo é mais calórico que salmão?

Não. O salmão tem bem mais gordura e, portanto, mais calorias por 100 g (geralmente ~200 kcal/100 g), enquanto o robalo é mais magro (~107 kcal/100 g). Isso faz do robalo uma opção mais leve, mas com menos ômega‑3 do que o salmão.

Posso comer robalo em dietas para emagrecer?

Sim. Por ser fonte de proteína magra e relativamente baixo em calorias, o robalo ajuda na saciedade e preservação de massa muscular. O cuidado maior é com formas de preparo calóricas, como frituras e molhos gordurosos.

Alimentos Relacionados

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