Quantas calorias tem a pera? Pera calorias e nutrientes
Foto: Dina Spencer / Unsplash
Calorias 2026-02-05

Quantas calorias tem a pera? Pera calorias e nutrientes

Informação Nutricional

57 kcal / 100g
102 kcal / porção 1 unidade média (178 g)
0.4g Proteína
15.0g Carboidratos
0.1g Gorduras
3.1g Fibras
A pera é uma fruta saborosa e fácil de incluir no dia a dia: pode ser comida crua, em saladas, assada ou no iogurte. Além do sabor doce e textura suculenta, a pera traz fibras, vitaminas e minerais importantes para a saúde. Em média, a pera tem poucas calorias, o que a torna uma opção prática para lanches e sobremesas leves. Se você está de olho nas calorias pera ou quer entender melhor a pera calorias por porção, este texto explica os valores por 100 g e por unidade média, mostra os macros e dá dicas para aproveitar a fruta sem complicação. Vou falar direto e dar exemplos práticos — como eu gosto de comer pera no meu dia a dia.

Benefícios Nutricionais

  • Boa fonte de fibras (aprox. 3,1 g por 100 g) que ajudam na saciedade e no trânsito intestinal
  • Baixa densidade calórica — cerca de 57 kcal por 100 g, fácil de encaixar em lanches
  • Fornece vitamina C e potássio, que apoiam o sistema imune e o equilíbrio eletrolítico
  • Contém antioxidantes como flavonoides que contribuem para a saúde celular

Dicas para Incluir na Dieta

  • Coma a pera com casca para aproveitar mais fibras e antioxidantes; lave bem antes.
  • Combine com proteína (queijo branco, iogurte natural ou nuts) para um lanche mais saciante.
  • Use pera fatiada em saladas verdes ou com folhas e castanhas para variar o café da manhã.
  • Prefira assar as peras com canela sem adicionar açúcar para uma sobremesa light e saborosa.

Quantas calorias tem uma pera média?

Uma pera média (cerca de 178 g) tem aproximadamente 100–105 kcal; usamos 102 kcal como valor aproximado com base em 57 kcal por 100 g.

A pera engorda?

Sozinha, a pera não "engorda". É uma fruta com baixa densidade calórica e fibras que ajudam na saciedade. O ganho de peso vem do balanço total entre calorias consumidas e gastas ao longo do dia.

Devo comer a pera com casca?

Sim, comer a casca aumenta a ingestão de fibras e antioxidantes. Lave bem a fruta antes de consumir para remover sujeiras e resíduos.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem uma pera média?

Uma pera média (cerca de 178 g) tem aproximadamente 100–105 kcal; usamos 102 kcal como valor aproximado com base em 57 kcal por 100 g.

A pera engorda?

Sozinha, a pera não "engorda". É uma fruta com baixa densidade calórica e fibras que ajudam na saciedade. O ganho de peso vem do balanço total entre calorias consumidas e gastas ao longo do dia.

Devo comer a pera com casca?

Sim, comer a casca aumenta a ingestão de fibras e antioxidantes. Lave bem a fruta antes de consumir para remover sujeiras e resíduos.

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A pera é uma escolha prática e nutritiva: poucas calorias, boa quantidade de fibra e sabor versátil. É fácil de encaixar em lanches, sobremesas leves e refeições rápidas sem complicar a sua rotina. Se quiser controlar as calorias pera e registrar a pera calorias das suas refeições, experimente o CalorIA no WhatsApp — ele ajuda a acompanhar porções e manter o controle de modo simples e prático.

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