Calorias do milho: guia prático sobre milho calorias e nutrientes
Foto: Dieny Portinanni / Unsplash
Calorias 2026-02-03

Calorias do milho: guia prático sobre milho calorias e nutrientes

Informação Nutricional

96 kcal / 100g
86 kcal / porção 1 espiga média (90 g de grãos cozidos)
3.41g Proteína
21.26g Carboidratos
1.51g Gorduras
2.6g Fibras
O milho é um alimento muito presente na mesa brasileira — em espiga, na pipoca, no creme ou na polenta. Quando a gente pensa em calorias milho, é útil saber que o valor varia com o preparo, mas que o milho verde cozido é uma opção nutritiva e prática para o dia a dia. Neste artigo eu explico quantas calorias tem o milho por 100g e por porção, mostro os macronutrientes e dou dicas simples para incluir milho na sua alimentação sem exageros. Leitura rápida, direta e com informação útil para controlar o consumo usando o app CalorIA pelo WhatsApp.

Benefícios Nutricionais

  • Boa fonte de carboidratos complexos para energia
  • Contém fibras que ajudam na saciedade e no trânsito intestinal
  • Fornece vitaminas do complexo B (como tiamina e folato) e minerais como magnésio e fósforo
  • Rico em luteína e zeaxantina, antioxidantes benéficos para a saúde ocular

Dicas para Incluir na Dieta

  • Prefira milho cozido ou grelhado sem excesso de manteiga; temperos leves realçam o sabor sem adicionar muitas calorias.
  • Combine milho com proteína (frango, ovos, feijão) para uma refeição mais completa e saciante.
  • Cuidado com milho enlatado ou cremes prontos: costumam ter mais sódio e açúcar. Leia o rótulo.
  • Use milho em saladas, sopas e receitas de grãos para variar a textura e aproveitar seus nutrientes.

Quantas calorias tem uma espiga de milho?

Uma espiga média com cerca de 90 g de grãos cozidos tem aproximadamente 86 kcal. O valor pode variar conforme o tamanho da espiga e o modo de preparo (com manteiga ou óleo aumenta bem as calorias).

Milho engorda?

Milho por si só não é um alimento que 'engorda'. É fonte de carboidratos e, como qualquer alimento, pode contribuir para ganho de peso se consumido em excesso. Controle porções e considere o contexto da sua dieta.

Quais vitaminas e minerais tem o milho?

O milho fornece vitaminas do complexo B (tiamina e folato), vitamina C em menor quantidade, além de minerais como magnésio, fósforo e potássio. Também contém antioxidantes como luteína e zeaxantina.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem uma espiga de milho?

Uma espiga média com cerca de 90 g de grãos cozidos tem aproximadamente 86 kcal. O valor pode variar conforme o tamanho da espiga e o modo de preparo (com manteiga ou óleo aumenta bem as calorias).

Milho engorda?

Milho por si só não é um alimento que 'engorda'. É fonte de carboidratos e, como qualquer alimento, pode contribuir para ganho de peso se consumido em excesso. Controle porções e considere o contexto da sua dieta.

Quais vitaminas e minerais tem o milho?

O milho fornece vitaminas do complexo B (tiamina e folato), vitamina C em menor quantidade, além de minerais como magnésio, fósforo e potássio. Também contém antioxidantes como luteína e zeaxantina.

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O milho é versátil, saboroso e oferece energia com nutrientes úteis quando consumido com moderação. Se você quer controlar milho calorias e ajustar porções ao seu objetivo, vale medir a porção e preferir preparos simples. Se quiser acompanhar calorias milho e outras refeições facilmente, experimente o CalorIA pelo WhatsApp — ele ajuda a calcular calorias e guardar resultados sem complicação.

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