Mamão (mamão papaia): calorias, nutrientes e como usar na dieta
Calorias 2026-02-04

Mamão (mamão papaia): calorias, nutrientes e como usar na dieta

Informação Nutricional

43 kcal / 100g
65 kcal / porção 1 unidade média (150g)
0.5g Proteína
10.8g Carboidratos
0.26g Gorduras
1.7g Fibras
O mamão é uma fruta popular no Brasil — doce, suculento e versátil. Quando o assunto é calorias mamão, ele aparece como uma opção leve: tem poucas calorias por 100g e fornece vitaminas importantes, fibras e uma enzima digestiva chamada papaína. Neste artigo explico quantas calorias tem mamão por 100g e por porção, mostro os macronutrientes e dou dicas práticas de como incluir o mamão numa alimentação equilibrada. Leitura rápida, direta e com informações úteis para controlar a ingestão energética.

Benefícios Nutricionais

  • Baixo valor energético: cerca de 43 kcal por 100 g, bom para quem controla calorias
  • Boa fonte de vitamina C e betacaroteno (provitamina A), importantes para imunidade e visão
  • Fibras que ajudam na saciedade e no trânsito intestinal
  • Contém papaína, uma enzima que auxilia a digestão de proteínas
  • Fornece potássio e folato em quantidades úteis para a dieta

Dicas para Incluir na Dieta

  • Use mamão no café da manhã com iogurte natural e granola para uma refeição completa e leve.
  • Bata no smoothie com leite vegetal e aveia para aumentar fibras e energia sem muitas calorias.
  • Misture cubos de mamão em saladas de frutas ou saladas verdes para um toque doce natural.
  • Consuma como sobremesa após refeições com proteína: a papaína ajuda na digestão.
  • Prefira porções controladas (ex.: 150 g) para somar nutrientes sem extrapolar calorias.

Quantas calorias tem mamão?

Em média o mamão tem cerca de 43 kcal por 100 g. Uma porção comum de 150 g tem aproximadamente 65 kcal.

Mamão engorda?

O mamão, consumido com equilíbrio, não engorda — tem baixo teor calórico e fibras. O ganho de peso ocorre quando o total de calorias do dia excede o gasto energético.

Qual a melhor forma de consumir mamão?

Ao natural é a forma mais simples e nutritiva. Também funciona bem em vitaminas, saladas e bowls. Evite acrescentar muito açúcar ou xaropes para não aumentar as calorias.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem mamão?

Em média o mamão tem cerca de 43 kcal por 100 g. Uma porção comum de 150 g tem aproximadamente 65 kcal.

Mamão engorda?

O mamão, consumido com equilíbrio, não engorda — tem baixo teor calórico e fibras. O ganho de peso ocorre quando o total de calorias do dia excede o gasto energético.

Qual a melhor forma de consumir mamão?

Ao natural é a forma mais simples e nutritiva. Também funciona bem em vitaminas, saladas e bowls. Evite acrescentar muito açúcar ou xaropes para não aumentar as calorias.

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O mamão é uma fruta prática, com poucas calorias e benefícios nutricionais claros — vitamina C, fibras e uma enzima digestiva útil. Ele se encaixa bem em dietas para quem quer controlar calorias sem abrir mão do sabor. Se você quer acompanhar suas calorias e porções com facilidade, experimenta o CalorIA no WhatsApp: o app ajuda a registrar alimentos como mamão e calcular calorias por porção de forma rápida e prática.

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