Calorias do leite de coco: quanto tem por 100g e por porção
Calorias 2026-02-04

Calorias do leite de coco: quanto tem por 100g e por porção

Informação Nutricional

230 kcal / 100g
276 kcal / porção 1/2 xícara (120 ml)
2.3g Proteína
3.3g Carboidratos
23.8g Gorduras
1.1g Fibras
O leite de coco é muito usado na culinária brasileira — dá cremosidade a moquecas, curries e sobremesas. Mas quem está controlando calorias costuma perguntar: quantas calorias tem o leite de coco e como usar sem estourar a cota diária? Neste texto a gente explica de forma direta e prática. Aqui você encontra o valor calórico por 100g e por uma porção comum, a composição de macronutrientes e dicas simples para aproveitar o sabor sem exagerar. Vou também dar opções mais leves e ideias para medir porções na cozinha.

Benefícios Nutricionais

  • Alto teor calórico principalmente por gorduras (principalmente saturadas, como ácido láurico)
  • Boa fonte de sabor e textura cremosa sem lactose
  • Contém minerais como manganês, cobre e ferro em quantidades modestas
  • Baixo teor de carboidratos e proteína comparado a leites vegetais como soja

Dicas para Incluir na Dieta

  • Use leite de coco integral com moderação: meça porções (ex.: 1/2 xícara) para controlar calorias.
  • Prefira versões light/diluídas ou dilua o leite de coco integral com água para reduzir calorias sem perder toda a cremosidade.
  • Substitua creme de leite por leite de coco em molhos e sopas para um sabor tropical, mas ajuste a quantidade.
  • Combine com proteínas e fibras (legumes, grãos integrais) para uma refeição mais equilibrada e saciante.
  • Leia rótulos: marcas variam muito em teor de gordura e calorias — compare antes de comprar.

Quantas calorias tem leite de coco por 100g?

O leite de coco integral (tipo enlatado usado na culinária) tem cerca de 230 kcal por 100g. Valores podem variar entre marcas e versões.

Leite de coco light tem menos calorias?

Sim. As versões light ou diluídas costumam ter bem menos calorias — em geral algo entre 60 e 150 kcal por 100g, dependendo do processo e da marca. Sempre confira o rótulo.

Posso usar leite de coco numa dieta para perder peso?

Pode, desde que em porções controladas. O leite de coco oferece sabor e saciedade, mas é calórico. Use medidas, prefira versões light quando necessário e combine com alimentos ricos em proteína e fibra.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem leite de coco por 100g?

O leite de coco integral (tipo enlatado usado na culinária) tem cerca de 230 kcal por 100g. Valores podem variar entre marcas e versões.

Leite de coco light tem menos calorias?

Sim. As versões light ou diluídas costumam ter bem menos calorias — em geral algo entre 60 e 150 kcal por 100g, dependendo do processo e da marca. Sempre confira o rótulo.

Posso usar leite de coco numa dieta para perder peso?

Pode, desde que em porções controladas. O leite de coco oferece sabor e saciedade, mas é calórico. Use medidas, prefira versões light quando necessário e combine com alimentos ricos em proteína e fibra.

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O leite de coco tem calorias concentradas por conta das gorduras, mas é um ingrediente versátil que cabe em várias receitas quando usado com critério. Para quem monitora energia diária, a chave é medir porções e escolher a versão que faz sentido para o objetivo. Se você quer controlar as calorias do leite de coco e de outros alimentos com praticidade, experimente CalorIA no WhatsApp — o app ajuda a registrar porções e acompanhar a ingestão sem complicação.

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