Calorias do Biscoito Integral: quantas kcal e como usar na dieta
Calorias 2026-02-04

Calorias do Biscoito Integral: quantas kcal e como usar na dieta

Informação Nutricional

460 kcal / 100g
138 kcal / porção 30 g (aprox. 3 unidades)
7.5g Proteína
62g Carboidratos
19g Gorduras
6g Fibras
O biscoito integral é uma opção de lanche que muita gente escolhe por parecer mais saudável que biscoitos comuns. Quando a dúvida é "biscoito integral calorias", vale entender que esses produtos variam por marca e receita, mas costumam ter densidade energética semelhante a outros biscoitos — ou seja, não são light por padrão. Aqui explico de forma direta quantas calorias tem o biscoito integral, quais são os macronutrientes por 100 g, vantagens nutricionais e dicas práticas para incluir esse alimento sem exagero. Falo também sobre porções reais e como acompanhar tudo usando CalorIA no WhatsApp, caso queira controlar calorias com praticidade.

Benefícios Nutricionais

  • Fonte de carboidratos para energia rápida
  • Contém mais fibras do que biscoitos refinados (quando feito com farinha integral)
  • Pode trazer vitaminas do complexo B e minerais se enriquecido
  • Geralmente menor teor de gorduras trans que biscoitos recheados, mas atenção ao teor de gordura total

Dicas para Incluir na Dieta

  • Confira o rótulo: marcas variam muito em açúcar, gordura e fibra — prefira as com mais fibra e menos açúcar.
  • Use como base de lanche com proteína: combine com iogurte natural, cottage ou pasta de grão-de-bico para aumentar saciedade.
  • Controle a porção: 30 g (≈3 unidades) tem cerca de 138 kcal; é fácil comer sem perceber se não medir.
  • Evite versões recheadas ou cobertas com chocolate se o objetivo for reduzir calorias.

Quantas calorias tem 1 biscoito integral?

Depende do tamanho, mas se considerarmos a porção média (30 g ≈ 3 unidades) cada biscoito individual de cerca de 10 g tem aproximadamente 46 kcal.

Biscoito integral é mais saudável que biscoito comum?

Em geral sim, porque a farinha integral traz mais fibras e micronutrientes. Ainda assim, muitos biscoitos integrais têm açúcar e gordura adicionados, então o rótulo faz diferença.

Posso comer biscoito integral em dieta para emagrecer?

Pode, desde que caiba nas suas metas calóricas e você controle a porção. Combinar com proteína e fibras ajuda na saciedade e evita que vire um consumo excessivo de calorias.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem 1 biscoito integral?

Depende do tamanho, mas se considerarmos a porção média (30 g ≈ 3 unidades) cada biscoito individual de cerca de 10 g tem aproximadamente 46 kcal.

Biscoito integral é mais saudável que biscoito comum?

Em geral sim, porque a farinha integral traz mais fibras e micronutrientes. Ainda assim, muitos biscoitos integrais têm açúcar e gordura adicionados, então o rótulo faz diferença.

Posso comer biscoito integral em dieta para emagrecer?

Pode, desde que caiba nas suas metas calóricas e você controle a porção. Combinar com proteína e fibras ajuda na saciedade e evita que vire um consumo excessivo de calorias.

Alimentos Relacionados

Biscoito água e sal integral Torrada integral Biscoito de arroz integral Granola sem açúcar
O biscoito integral pode ser parte de uma alimentação equilibrada quando escolhido com atenção e consumido em porções adequadas. Ele oferece carboidratos e fibras, mas continua sendo um alimento calórico comparado a frutas ou vegetais. Se quiser controlar "calorias biscoito integral" e outros alimentos sem complicação, experimente usar o CalorIA no WhatsApp — o app ajuda a contar calorias e registrar refeições de forma prática.

Quer acompanhar suas calorias de forma fácil?

Com o CalorIA, você registra suas refeições direto no WhatsApp e recebe automaticamente as calorias e macros. Experimente grátis por 7 dias!

Teste Grátis no WhatsApp