Calorias da azeitona: quantas kcal tem e como usar na dieta
Foto: Léo Roza / Unsplash
Calorias 2026-02-04

Calorias da azeitona: quantas kcal tem e como usar na dieta

Informação Nutricional

145 kcal / 100g
22 kcal / porção 5 unidades médias (~15 g)
1.0g Proteína
3.8g Carboidratos
15.0g Gorduras
3.3g Fibras
A azeitona é um alimento tradicional na dieta mediterrânea e muito usado como aperitivo, em saladas e em pratos variados. Ela é pequena, cheia de sabor e tem densidade energética relativamente alta, por causa do teor de gordura. Por isso, entender as calorias azeitona ajuda a controlar porções sem abrir mão do gosto. Azeitonas também trazem gorduras majoritariamente monoinsaturadas, um pouco de fibra e compostos antioxidantes. Neste texto você vai encontrar azeitona calorias por 100 g e por porção, macros, benefícios e dicas práticas para consumir sem exagerar.

Benefícios Nutricionais

  • Fonte de gorduras monoinsaturadas (boas para o coração)
  • Contém vitamina E e compostos antioxidantes (polifenóis)
  • Boa quantidade de fibras para ajudar na saciedade
  • Pode ter alto teor de sódio quando em conserva

Dicas para Incluir na Dieta

  • Controle a porção: 5 azeitonas médias (~15 g) têm cerca de 22 kcal; é fácil exagerar
  • Lave azeitonas em conserva antes de comer para reduzir o sódio
  • Use azeitonas como ingrediente de sabor (saladas, pastas) para reduzir a necessidade de óleo
  • Prefira azeitonas em água ou azeite leve em vez de conservas muito salgadas
  • Combine com queijo branco ou vegetais para um lanche equilibrado

Azeitona engorda?

A azeitona é calórica por causa da gordura, mas não 'engorda' por si só. O que conta é o total de calorias consumidas no dia. Comer porções controladas permite incluir azeitonas numa dieta equilibrada.

Quantas calorias tem 1 azeitona?

Uma azeitona média (~3 g) tem em média 4–5 kcal. Varia conforme o tamanho e o tipo (verde, preta, recheada ou em óleo).

Azeitonas em conserva têm muito sal?

Sim. Muitas azeitonas em conserva têm alto teor de sódio. Lavar, escorrer ou escolher versões com menos sal ajuda a reduzir a ingestão de sódio.

Perguntas Frequentes

Azeitona engorda?

A azeitona é calórica por causa da gordura, mas não 'engorda' por si só. O que conta é o total de calorias consumidas no dia. Comer porções controladas permite incluir azeitonas numa dieta equilibrada.

Quantas calorias tem 1 azeitona?

Uma azeitona média (~3 g) tem em média 4–5 kcal. Varia conforme o tamanho e o tipo (verde, preta, recheada ou em óleo).

Azeitonas em conserva têm muito sal?

Sim. Muitas azeitonas em conserva têm alto teor de sódio. Lavar, escorrer ou escolher versões com menos sal ajuda a reduzir a ingestão de sódio.

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Azeitonas são práticas, saborosas e podem entrar na dieta com moderação: são calóricas, mas oferecem gorduras boas, fibra e antioxidantes. Se você quer controlar calorias ou montar porções sem complicação, experimente anotar a quantidade que ingere. CalorIA pode ajudar a contar essas calorias pelo WhatsApp, facilitando o controle diário sem complicação — experimente registrar suas azeitonas e ver o impacto nas suas metas.

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