Calorias da água de coco: quanto tem, nutrientes e dicas práticas
Calorias 2026-02-04

Calorias da água de coco: quanto tem, nutrientes e dicas práticas

Informação Nutricional

19 kcal / 100g
38 kcal / porção 1 copo (200 ml)
0.7g Proteína
3.7g Carboidratos
0.2g Gorduras
1.1g Fibras
A água de coco é uma bebida natural muito consumida no Brasil por ser refrescante e leve. Além de ter poucas calorias, ela fornece eletrólitos como potássio e sódio, o que a torna uma opção interessante para hidratação. Se você quer saber exatamente quantas calorias tem a água de coco e como ela entra no seu dia a dia alimentar, este texto traz informações práticas, dados nutricionais precisos e dicas simples para incluir a água de coco de forma saudável.

Benefícios Nutricionais

  • Baixo teor calórico: cerca de 19 kcal por 100 g
  • Rica em potássio (~250 mg por 100 g), útil para equilíbrio eletrolítico
  • Contém sódio, magnésio e pequenas quantidades de vitaminas do complexo B
  • Quase sem gordura e com carboidratos principalmente na forma de açúcares naturais

Dicas para Incluir na Dieta

  • Prefira água de coco natural e sem adição de açúcar; versões industrializadas podem ter mais calorias.
  • Use como substituto de bebidas açucaradas ou refrigerantes para reduzir calorias totais.
  • Após exercícios leves a moderados, a água de coco ajuda na reposição de eletrólitos; em treinos intensos, verifique necessidade de isotônicos específicos.
  • Consuma com equilíbrio: mesmo sendo baixa em calorias, volumes grandes elevam o consumo de açúcares.

Água de coco engorda?

Sozinha, água de coco dificilmente leva ao ganho de peso por ser baixa em calorias. O que importa é o total de calorias consumidas no dia. Exageros — por exemplo, beber muita água de coco industrializada com açúcar — podem contribuir para excesso calórico.

Quantas calorias tem um copo de água de coco?

Um copo de 200 ml tem cerca de 38 kcal. Por 100 ml são aproximadamente 19 kcal.

Água de coco é melhor que isotônico?

Para hidratação leve e reposição de eletrólitos em atividades moderadas, a água de coco é uma boa opção natural. Em treinos muito intensos ou de longa duração, isotônicos formulados podem oferecer quantidades de carboidrato e sódio mais adequadas para desempenho.

Perguntas Frequentes

Água de coco engorda?

Sozinha, água de coco dificilmente leva ao ganho de peso por ser baixa em calorias. O que importa é o total de calorias consumidas no dia. Exageros — por exemplo, beber muita água de coco industrializada com açúcar — podem contribuir para excesso calórico.

Quantas calorias tem um copo de água de coco?

Um copo de 200 ml tem cerca de 38 kcal. Por 100 ml são aproximadamente 19 kcal.

Água de coco é melhor que isotônico?

Para hidratação leve e reposição de eletrólitos em atividades moderadas, a água de coco é uma boa opção natural. Em treinos muito intensos ou de longa duração, isotônicos formulados podem oferecer quantidades de carboidrato e sódio mais adequadas para desempenho.

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A água de coco é uma opção leve, hidratante e geralmente de baixa caloria — uma escolha prática para quem busca reduzir bebidas açucaradas. Lembre que a versão natural é a melhor opção para controlar água de coco calorias. Se quiser rastrear facilmente quantas calorias você consome ao beber água de coco (ou qualquer outra coisa), experimente o CalorIA no WhatsApp. O app ajuda a registrar porções e acompanhar sua meta de calorias de maneira simples e rápida.

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