Ferramenta

Calculadora de Ingestão de Sódio para Controle da Pressão

Esta calculadora ajuda você a entender quanto sódio ingere em um dia e como isso se relaciona com o controle da pressão arterial. Ela não substitui consulta médica, mas dá um panorama prático para ajustar refeições e o uso de sal. Você verá um valor total de sódio (em mg) e poderá comparar com metas comuns: para a população geral recomenda-se até 2.000 mg/dia (≈5 g de sal) e para pessoas com hipertensão muitas diretrizes sugerem diminuir para cerca de 1.500 mg/dia. Saber quanto sodio por dia hipertenso é um passo para decisões reais no dia a dia.

Calculadora

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O que é ingestão de sódio?

Sódio é um mineral essencial para funções como equilíbrio de líquidos e transmissão nervosa. Mas em excesso ele aumenta a retenção de líquido e pode elevar a pressão arterial, especialmente em pessoas sensíveis ao sal. A ingestão de sódio vem de duas fontes principais: o sódio natural/industrializado nos alimentos (processados e industrializados têm muito) e o sal que adicionamos ao cozinhar ou à mesa. Controlar essas duas fontes é o que a calculadora ajuda a fazer.

How it's calculated

A calculadora soma o sódio de todos os alimentos e bebidas informados (usando rótulos ou banco de dados) e adiciona o sódio estimado do sal usado no preparo e na mesa. Você pode escolher a meta (por exemplo 1.500 mg para hipertensos ou 2.000 mg para a população geral) e a calculadora mostra o quanto você está acima ou abaixo dessa meta. Para estimar o sal adicionado, informe gramas ou colheres/colheres de chá — a ferramenta converte para mg de sódio. Se você não souber valores exatos, use as opções rápidas (por exemplo “1 pitada”, “1 colher de sopa”) que fornecem estimativas.
Total Na (mg) = Σ Na_alimentos (mg) + g_sal_adicionado × 393 (mg/g) (aprox. 400 mg por g de sal)

How to use this calculator

  1. Escolha seu objetivo: hipertenso (meta sugerida 1.500 mg/dia) ou população geral (≤2.000 mg/dia).
  2. Informe os alimentos e porções consumidas no dia (use rótulos ou selecione itens do banco de dados).
  3. Registre o sal adicionado ao cozinhar e na mesa em gramas ou colheres; a calculadora converte para mg de sódio.
  4. Veja o total diário de sódio, compare com o limite escolhido e receba sugestões práticas para reduzir se necessário.

Understanding your results

FaixaClassificaçãoRecomendação
< 1.500 mg Ideal para hipertensos Excelent: mantém a pressão mais controlada. Continue monitorando e priorize alimentos naturais sem adição de sal.
1.500–2.000 mg Bom para a maioria Aceitável: se for hipertenso, tente aproximar-se de 1.500 mg. Evite alimentos processados e reduza sal na preparação.
2.000–2.300 mg Acima do recomendado Atenção: risco maior de aumento da pressão. Reduza comidas industrializadas, molhos e sal de mesa.
> 2.300 mg Alto consumo Alerta: procure reduzir rapidamente. Consulte um profissional de saúde para orientações e estratégias práticas.

Dicas Práticas

  • Leia rótulos: muitos alimentos industrializados têm sódio oculto (pães, frios, molhos e sopas instantâneas).
  • Cozinhe mais com ingredientes frescos e use ervas, limão e especiarias para substituir parte do sal.
  • Ao comer fora, peça para reduzir o sal e evite molhos prontos; peça temperos à parte.
  • Registre também sopas, caldos e temperos prontos — eles costumam concentrar muito sódio.
  • Se usa diuréticos ou tem dúvidas, converse com o médico antes de alterar muito a ingestão de sódio.

Qual a diferença entre sal e sódio?

Sal de cozinha é cloreto de sódio (NaCl). 'Sódio' é o componente que influencia a pressão arterial. As recomendações geralmente falam em mg de sódio; para converter, 1 g de sal contém cerca de 393 mg de sódio.

Quanto sodio por dia hipertenso devo consumir?

Muitos guias sugerem 1.500 mg/dia para pessoas com hipertensão. Se isso for difícil, reduzir para abaixo de 2.000 mg já traz benefícios. Sempre ajuste com orientação do seu médico.

A calculadora mostra valores precisos?

Ela fornece estimativas úteis para orientar escolhas. Precisão depende da exatidão das porções e dos dados nutricionais que você informar.

Como estimar o sal usado ao cozinhar?

Anote colheres ou gramas se possível. Se não souber, use estimativas: por exemplo, 1 colher de chá de sal costuma equivaler a cerca de 5 g de sal (aprox. 2.000 mg de sódio) — valores podem variar.

Perguntas Frequentes

Qual a diferença entre sal e sódio?

Sal de cozinha é cloreto de sódio (NaCl). 'Sódio' é o componente que influencia a pressão arterial. As recomendações geralmente falam em mg de sódio; para converter, 1 g de sal contém cerca de 393 mg de sódio.

Quanto sodio por dia hipertenso devo consumir?

Muitos guias sugerem 1.500 mg/dia para pessoas com hipertensão. Se isso for difícil, reduzir para abaixo de 2.000 mg já traz benefícios. Sempre ajuste com orientação do seu médico.

A calculadora mostra valores precisos?

Ela fornece estimativas úteis para orientar escolhas. Precisão depende da exatidão das porções e dos dados nutricionais que você informar.

Como estimar o sal usado ao cozinhar?

Anote colheres ou gramas se possível. Se não souber, use estimativas: por exemplo, 1 colher de chá de sal costuma equivaler a cerca de 5 g de sal (aprox. 2.000 mg de sódio) — valores podem variar.

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