Calculadora
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Calcular no WhatsAppO que é tamanho de porção visual?
Como é calculado
gramas ≈ volume (ml) × densidade (g/ml)
Unidades úteis: 1 xícara = 240 ml; 1 colher de sopa = 15 ml; 1 colher de chá = 5 mlComo usar esta calculadora
- Escolha o alimento na lista (ex.: arroz cozido, feijão, peito de frango, salada).
- Indique a medida visual que você usou: xícara, colher (sopa/cha), punho, palma ou coloque o volume em ml.
- A calculadora converte para gramas e mostra a estimativa de calorias e porções.
- Compare o resultado com sua meta diária ou ajuste a porção conforme necessário.
- Use as dicas (abaixo) para melhorar a precisão: exemplo, comprimir ou soltar alimentos, cru vs cozido.
Entendendo seus resultados
| Faixa | Classificação | Recomendação |
|---|---|---|
| < 0,5 porção | Porção menor que a recomendada | Se você está cortando calorias, pode ser intencional. Se precisa de mais energia ou proteína, aumente a porção aos poucos. |
| 0,5 – 1,5 porção | Porção dentro da faixa prática | Geralmente adequada para a maioria das refeições. Ajuste conforme suas metas e fome. |
| > 1,5 porção | Porção maior que o recomendado | Considere dividir a porção, trocar por uma versão menos calórica ou adicionar mais vegetais para equilibrar. |
Dicas Práticas
- Use xícaras e colheres padrão: xícara = 240 ml, colher de sopa = 15 ml, colher de chá = 5 ml.
- Compare porções com partes do corpo: palma (proteína aproximadamente 80–100 g), punho (carboidrato/legume), colher grande (gordura).
- Lembre que alimentos cru e cozido pesam diferente: 1 xícara de macarrão cru vira mais volume quando cozido.
- Para alimentos soltos (folhas, raspas) não compacte — porções soltas ocupam mais volume e pesam menos.
- Se busca precisão (ex.: ajuste de dieta clínica), pese os alimentos ocasionalmente para calibrar suas estimativas visuais.
Por que as mesmas xícaras dão pesos diferentes?
Porque alimentos têm densidades diferentes e podem estar mais soltos ou compactos. Uma xícara de alface pesa muito menos que uma xícara de arroz.
Posso usar xícaras para alimentos sólidos como carne?
Sim, mas a melhor referência para proteína é a palma da mão ou uma porção padrão em gramas. Xícaras funcionam melhor para alimentos picados ou cozidos.
E líquidos? Funciona do mesmo jeito?
Líquidos são mais simples: 1 ml ≈ 1 g para água e líquidos parecidos. Use ml ou xícaras para medir bebidas e caldos.
Essa calculadora substitui a balança?
Para uso diário, sim — é prática e suficiente. Para precisão absoluta (pesos para exames, dietas clínicas) a balança ainda é recomendada.
Como melhorar a precisão das minhas estimativas?
Pese algumas porções em casa para criar uma tabela pessoal de equivalências. Assim suas estimativas visuais ficam muito mais confiáveis.
Perguntas Frequentes
Por que as mesmas xícaras dão pesos diferentes?
Porque alimentos têm densidades diferentes e podem estar mais soltos ou compactos. Uma xícara de alface pesa muito menos que uma xícara de arroz.
Posso usar xícaras para alimentos sólidos como carne?
Sim, mas a melhor referência para proteína é a palma da mão ou uma porção padrão em gramas. Xícaras funcionam melhor para alimentos picados ou cozidos.
E líquidos? Funciona do mesmo jeito?
Líquidos são mais simples: 1 ml ≈ 1 g para água e líquidos parecidos. Use ml ou xícaras para medir bebidas e caldos.
Essa calculadora substitui a balança?
Para uso diário, sim — é prática e suficiente. Para precisão absoluta (pesos para exames, dietas clínicas) a balança ainda é recomendada.
Como melhorar a precisão das minhas estimativas?
Pese algumas porções em casa para criar uma tabela pessoal de equivalências. Assim suas estimativas visuais ficam muito mais confiáveis.
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