Ferramenta

Calculadora de Pace e Calorias para Corrida e Caminhada

Esta calculadora ajuda você a transformar tempo, distância e ritmo em informações úteis: pace (minutos por km), velocidade (km/h) e estimativa de calorias queimadas. Ela serve tanto para corrida quanto para caminhada e facilita planejar treinos e controlar gasto energético. Com o resultado você responde perguntas como “quanto queimo correndo 5km no pace X” ou compara ritmos diferentes. Use os valores como referência prática: são estimativas baseadas em fórmulas padrão, não medições diretas de gasto calórico.

Calculadora

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O que é pace?

Pace é o tempo que você gasta para percorrer um quilômetro, normalmente expresso em minutos por quilômetro (min/km). É a forma mais usada por corredores para controlar intensidade: por exemplo, pace 5:00 significa 5 minutos para cada km. Entender o pace ajuda a planejar treinos, estabelecer metas de tempo e estimar calorias gastas. A partir do pace também é possível converter para velocidade (km/h) e relacionar o esforço com valores médios de MET para estimar calorias.

Como é calculado

A estimativa de calorias parte do conceito de MET (equivalente metabólico), que dá uma ideia do gasto energético por hora para diferentes intensidades. Primeiro convertemos o seu pace (min/km) em velocidade (km/h) e, com isso, associamos um MET aproximado à atividade. Em seguida aplicamos a fórmula que relaciona MET, peso e duração. Para pace e velocidade: pace (min/km) = tempo total em minutos / distância em km; velocidade (km/h) = 60 / pace. Para calorias usamos uma fórmula padrão que funciona bem para estimativas individuais.
Velocidade (km/h) = 60 / pace(min/km) Calorias ≈ MET × peso(kg) × duração(h) Exemplo: 5 km em pace 5:00 → duração 25 min = 0,4167 h. Se MET for ~11, Calorias ≈ 11 × 70 kg × 0,4167 h ≈ 320 kcal

Como usar esta calculadora

  1. Escolha atividade: corrida ou caminhada.
  2. Informe distância (ex.: 5 km) e seu pace (ex.: 5:00 min/km) ou tempo total; a calculadora aceita ambos.
  3. Digite seu peso em kg para estimativa de calorias.
  4. Clique em calcular para ver pace, velocidade (km/h) e calorias estimadas. Compare cenários trocando o pace para responder “quanto queimo correndo 5km no pace X”.

Interpretando seus resultados

FaixaClassificaçãoRecomendação
< 4:30 min/km Ritmo muito rápido/competitivo Usado por corredores experientes em treinos intensos e provas curtas. Cuidado com fadiga; mantenha esse ritmo apenas em treinos específicos ou provas.
4:30–5:30 min/km Ritmo rápido Bom para trabalhos de tempo run e provas de 5 km a 10 km. Adequado para quem busca melhora de performance.
5:30–6:30 min/km Ritmo moderado Ritmo confortável para treinos longos e iniciantes com boa cadência. Equilíbrio entre intensidade e recuperação.
> 6:30 min/km Ritmo leve ou caminhada rápida Bom para queima de gordura em ritmos aeróbicos, recuperação ativa e caminhadas. Menor gasto calórico por hora comparado a ritmos mais rápidos.

Dicas Práticas

  • Use sempre o mesmo método de medição (GPS do celular, relógio ou pista) para comparar resultados ao longo do tempo.
  • Pese-se com regularidade: a estimativa de calorias depende bastante do seu peso corporal.
  • Para estimativas melhores, ajuste o MET se você souber que corre em subidas, trilhas ou com carga extra — esses fatores aumentam o gasto.
  • Se quiser saber “calorias queimadas corrida por pace” para vários cenários, rode a calculadora trocando apenas o pace e mantenha a mesma distância e peso para comparar.
  • Lembre que hidratação, temperatura e condicionamento influenciam o gasto; use os resultados como guia, não como medida absoluta.

Como a calculadora estima calorias?

Ela converte seu pace em velocidade, associa um MET aproximado à intensidade e aplica a fórmula Calorias = MET × peso(kg) × duração(h). É um método comum para estimativas.

Quanto queimo correndo 5km no pace X?

Digite 5 km, informe o pace desejado e seu peso. A calculadora mostra a duração e a estimativa de calorias. Por exemplo, 70 kg correndo 5 km em pace 5:00 (25 min) dá cerca de 320 kcal com MET ≈ 11.

A subida e o terreno afetam o resultado?

Sim. Subidas, trilhas e terreno irregular aumentam o esforço e, portanto, o gasto calórico. Se souber que o percurso tem subidas, considere um MET maior.

A frequência cardíaca melhora a estimativa?

Sim. Modelos que usam FC tendem a ser mais precisos porque refletem esforço real. Se seu relógio fornece calorias baseadas em FC, combine essas informações com a estimativa por pace.

Perguntas Frequentes

Como a calculadora estima calorias?

Ela converte seu pace em velocidade, associa um MET aproximado à intensidade e aplica a fórmula Calorias = MET × peso(kg) × duração(h). É um método comum para estimativas.

Quanto queimo correndo 5km no pace X?

Digite 5 km, informe o pace desejado e seu peso. A calculadora mostra a duração e a estimativa de calorias. Por exemplo, 70 kg correndo 5 km em pace 5:00 (25 min) dá cerca de 320 kcal com MET ≈ 11.

A subida e o terreno afetam o resultado?

Sim. Subidas, trilhas e terreno irregular aumentam o esforço e, portanto, o gasto calórico. Se souber que o percurso tem subidas, considere um MET maior.

A frequência cardíaca melhora a estimativa?

Sim. Modelos que usam FC tendem a ser mais precisos porque refletem esforço real. Se seu relógio fornece calorias baseadas em FC, combine essas informações com a estimativa por pace.

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