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Calculadora NEAT — Estimativa do Gasto Calórico por Atividades Não-Exercício

Esta ferramenta explica como estimar o gasto calórico diário proveniente do NEAT — atividades não-exercício como caminhar no trabalho, subir escadas e tarefas domésticas. A calculadora interativa vai pedir seu peso, tempo nas atividades e intensidade; aqui você encontra a lógica e exemplos para entender o resultado. Saber o NEAT é útil porque essas calorias somadas ao longo do dia podem mudar seu balanço energético. Se quer perder, ganhar ou manter peso, entender quanto queima com caminhar no trabalho e tarefas domésticas por dia ajuda a planejar melhor a alimentação e os treinos.

Calculadora

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O que é NEAT?

NEAT significa Non-Exercise Activity Thermogenesis: o gasto de energia em todas as atividades que não são exercício formal (ou seja, fora de corrida, academia, natação). Exemplos: caminhar entre reuniões, fazer almoço, limpar a casa, brincar com filhos, ficar em pé no transporte público. O NEAT varia muito entre pessoas e dias. Duas pessoas com mesma altura e peso podem ter NEAT bem diferente dependendo do trabalho, da rotina doméstica e do quanto se movimentam sem “treinar”. Por isso é uma parte importante do gasto calórico total e merece atenção prática.

Como é calculado

A maneira mais prática e precisa para uso diário é somar o gasto das atividades estimadas via METs (equivalente metabólico) e tempo gasto. Cada atividade tem um valor MET. A fórmula converte METs, peso e duração em calorias. Outra opção mais simples é estimar NEAT como uma faixa do seu metabolismo basal (BMR), mas isso dá uma visão mais geral, não atividade por atividade. Para saber exatamente quanto queimo com caminhar no trabalho e tarefas domésticas por dia, use o método por METs.
kcal = MET × peso(kg) × duração(h) Exemplo: caminhar leve (MET 2.5) por 1 hora por uma pessoa de 70kg → kcal = 2.5 × 70 × 1 = 175 kcal

Como usar esta calculadora

  1. Passo 1: Informe seu peso em quilos.
  2. Passo 2: Liste as atividades não-exercício do seu dia (ex.: caminhar no trabalho, limpar a casa, subir escadas) e estime o tempo em minutos para cada uma.
  3. Passo 3: Escolha a intensidade aproximada (leve, moderada) ou um MET sugerido pela ferramenta.
  4. Passo 4: A calculadora vai aplicar a fórmula (MET × peso × duração em horas) para cada atividade e somar o total como seu NEAT diário estimado.
  5. Passo 5: Reveja o resultado e ajuste tempos/intensidades se achar que subestimou ou superestimou alguma atividade.

Como interpretar seus resultados

FaixaClassificaçãoRecomendação
< 150 kcal/dia NEAT baixo Provavelmente rotina sedentária. Tente acrescentar pequenas caminhadas, usar escadas e levantar a cada hora.
150–350 kcal/dia NEAT moderado Boa base. Pequenas mudanças podem aumentar esse valor e ajudar em perda de peso sem treinos extras.
350–700 kcal/dia NEAT alto Rotina ativa — trabalho com movimento ou muitas tarefas domésticas. Mantenha hábitos e ajuste ingestão calórica conforme objetivo.
> 700 kcal/dia NEAT muito alto Gasta muita energia no dia a dia. Prefira monitorar sinais de fadiga e garantir ingestão proteica e recuperação adequadas.

Dicas Práticas

  • Conte passos e tempo real: 10 minutos de caminhada contínua contam mais que três caminhadas de 2 minutos.
  • Transforme tarefas em movimento: limpar a casa em ritmo mais rápido eleva o MET e o gasto.
  • Suba escadas quando possível; é curto e com alto retorno energético.
  • Se trabalhar sentado, programe interrupções curtas para caminhar 5–10 minutos a cada hora.
  • Use o NEAT para ajustar sua alimentação: se tiver um dia com NEAT muito alto, não precisa reduzir demais calorias.

O que é a calculadora NEAT gasto calorico?

É uma ferramenta que estima quantas calorias você queima em atividades diárias não classificadas como exercício, usando seu peso, tempo e intensidade das atividades.

NEAT como calcular no dia a dia?

Anote as atividades (ex.: caminhar no trabalho 30 min, limpar casa 45 min), escolha um MET para cada atividade e aplique: kcal = MET × peso(kg) × duração(h). A calculadora faz isso automaticamente.

Quanto queimo com caminhar no trabalho e tarefas domésticas por dia?

Depende do tempo e da intensidade. Como referência, caminhar leve (MET ~2.0–2.8) por 1 hora para alguém de 70kg rende ~140–196 kcal. Tarefas domésticas variam (MET 2–3.5). A calculadora dá um total personalizado.

Posso usar o resultado para ajustar minha dieta?

Sim. Use o NEAT como parte do gasto diário total (BMR + TEF + exercício + NEAT) para decidir quantas calorias consumir. Para mudanças grandes, consulte um profissional.

Essa estimativa substitui medição com dispositivos ou exame?

Não substitui métodos clínicos, mas é uma forma prática e rápida para entender e melhorar seus hábitos de movimento.

Perguntas Frequentes

O que é a calculadora NEAT gasto calorico?

É uma ferramenta que estima quantas calorias você queima em atividades diárias não classificadas como exercício, usando seu peso, tempo e intensidade das atividades.

NEAT como calcular no dia a dia?

Anote as atividades (ex.: caminhar no trabalho 30 min, limpar casa 45 min), escolha um MET para cada atividade e aplique: kcal = MET × peso(kg) × duração(h). A calculadora faz isso automaticamente.

Quanto queimo com caminhar no trabalho e tarefas domésticas por dia?

Depende do tempo e da intensidade. Como referência, caminhar leve (MET ~2.0–2.8) por 1 hora para alguém de 70kg rende ~140–196 kcal. Tarefas domésticas variam (MET 2–3.5). A calculadora dá um total personalizado.

Posso usar o resultado para ajustar minha dieta?

Sim. Use o NEAT como parte do gasto diário total (BMR + TEF + exercício + NEAT) para decidir quantas calorias consumir. Para mudanças grandes, consulte um profissional.

Essa estimativa substitui medição com dispositivos ou exame?

Não substitui métodos clínicos, mas é uma forma prática e rápida para entender e melhorar seus hábitos de movimento.

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