Calculadora
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Calcular no WhatsAppO que é gordura corporal?
How it's calculated
Fórmulas comuns:
- Estimativa a partir do IMC (Deurenberg): %Gordura = 1,20 × IMC + 0,23 × idade - 10,8 × sexo - 5,4 (sexo = 1 para homens, 0 para mulheres)
- Método da Marinha (Navy):
* Homens: %Gordura = 86,010 × log10(waist - neck) - 70,041 × log10(height) + 36,76
* Mulheres: %Gordura = 163,205 × log10(waist + hip - neck) - 97,684 × log10(height) - 78,387
Observação: use sempre a mesma unidade (cm ou polegadas) para circunferências e altura; a calculadora vai padronizar as unidades.How to use this calculator
- Escolha o método disponível (IMC, circunferência/Navy, dobras cutâneas, bioimpedância).
- Meça com cuidado: altura, peso, cintura, pescoço e quadril (quando necessário). Use fita métrica e mantenha a fita paralela ao chão.
- Insira idade e sexo porque afetam o cálculo.
- Revise o resultado: veja o percentual de gordura e compare com as faixas de referência. Use o número como tendência, não como diagnóstico.
Understanding your results
| Faixa | Classificação | Recomendação |
|---|---|---|
| Homens: 2–5% | Gordura essencial | Nível muito baixo; geralmente reservado para atletas em fases específicas. Risco aumentado de problemas hormonais e de saúde se mantido por muito tempo. |
| Homens: 6–13% | Atletas | Ótimo para desempenho em esportes que exigem alta definição. Mantenha alimentação e recuperação adequadas. |
| Homens: 14–17% | Fitness | Saudável e sustentável para muitos homens. Balanceie dieta e treino para manter essa faixa. |
| Homens: 18–24% | Média | Nível comum na população. Se quiser reduzir gordura, ajuste calorias e aumente atividade física. |
| Homens: ≥25% | Obesidade | Aumenta risco de doenças metabólicas. Procure orientação profissional para plano alimentar e exercício. |
| Mulheres: 10–13% | Gordura essencial | Muito baixo para a maioria das mulheres; pode afetar o ciclo menstrual e a saúde reprodutiva. |
| Mulheres: 14–20% | Atletas | Nível típico de atletas. Exija atenção à recuperação e macronutrientes. |
| Mulheres: 21–24% | Fitness | Saudável e funcional para muitas mulheres. Mantém boa relação entre força e estética. |
| Mulheres: 25–31% | Média | Faixa comum na população. Para reduzir gordura, combine dieta moderada com treino regular. |
| Mulheres: ≥32% | Obesidade | Maior risco de condições crônicas; é indicado procurar suporte de profissional de saúde. |
Dicas Práticas
- Meça sempre no mesmo horário (de manhã, após ir ao banheiro e antes de comer) para consistência.
- Use a mesma fita e método (posição exata da fita) a cada medição.
- Prefira acompanhar tendência ao longo de semanas, não variações diárias.
- Combine percentual de gordura com medidas de circunferência e força para avaliar progresso real.
- Se possível, faça medições com profissionais (dores cutâneas ou bioimpedância de qualidade) para maior precisão.
Qual método é mais preciso?
Métodos que medem diretamente tecido (como DEXA) são mais precisos. Entre métodos simples, dobras cutâneas feitas por profissional e bioimpedância de boa qualidade costumam ser melhores que estimativas por IMC.
Com que frequência devo calcular o percentual de gordura?
A cada 2–4 semanas é suficiente para ver tendências reais. Medições diárias geram ruído devido a flutuações de água e alimentos.
Perder peso sempre diminui o percentual de gordura?
Nem sempre. Se perder muita massa magra (músculo) o percentual pode não melhorar. O objetivo é perder gordura mantendo ou aumentando massa magra.
A idade afeta o percentual de gordura?
Sim. Com a idade tendemos a perder massa magra e ganhar gordura se não mantivermos atividade física e dieta adequadas.
Posso usar essa calculadora se treino pesado e tenho muita massa muscular?
Algumas fórmulas (como a baseada no IMC) podem superestimar gordura em pessoas musculosas. Prefira métodos por dobras ou avaliação profissional.
Perguntas Frequentes
Qual método é mais preciso?
Métodos que medem diretamente tecido (como DEXA) são mais precisos. Entre métodos simples, dobras cutâneas feitas por profissional e bioimpedância de boa qualidade costumam ser melhores que estimativas por IMC.
Com que frequência devo calcular o percentual de gordura?
A cada 2–4 semanas é suficiente para ver tendências reais. Medições diárias geram ruído devido a flutuações de água e alimentos.
Perder peso sempre diminui o percentual de gordura?
Nem sempre. Se perder muita massa magra (músculo) o percentual pode não melhorar. O objetivo é perder gordura mantendo ou aumentando massa magra.
A idade afeta o percentual de gordura?
Sim. Com a idade tendemos a perder massa magra e ganhar gordura se não mantivermos atividade física e dieta adequadas.
Posso usar essa calculadora se treino pesado e tenho muita massa muscular?
Algumas fórmulas (como a baseada no IMC) podem superestimar gordura em pessoas musculosas. Prefira métodos por dobras ou avaliação profissional.
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