Ferramenta

Calculadora de Dose Segura de Cafeína (mg/kg)

Esta calculadora estima a quantidade de cafeína em miligramas por quilo de peso corporal para adultos. Ela ajuda você a entender quanto de cafeína tende a ser estimulante, quanto está dentro dos limites geralmente aceitos e quando a ingestão pode aumentar o risco de efeitos indesejados. Usar mg por kg é prático porque leva em conta o tamanho do corpo: duas pessoas com doses iguais em mg podem reagir de forma diferente se tiverem pesos muito distintos. A calculadora é uma ferramenta educativa — sirva-se dela para planejar seu consumo e conversar com profissionais de saúde quando houver dúvidas.

Calculadora

Em breve: calculadora interativa

Enquanto isso, use o CalorIA no WhatsApp para cálculos personalizados!

Calcular no WhatsApp

O que é dose segura de cafeína (mg/kg)?

Dose em mg/kg significa quantos miligramas de cafeína você ingere por cada quilograma do seu peso corporal. Esse parâmetro permite comparar doses entre pessoas de pesos diferentes e ajustar a quantidade conforme a sensibilidade individual. Para adultos saudáveis existe um consenso aproximado: doses únicas de cerca de 3 mg/kg podem aumentar a atenção, e uma ingestão diária total de até aproximadamente 400 mg costuma ser considerada segura para a maioria. Isso não substitui avaliação médica; condições como gravidez, cardiopatias e uso de medicamentos mudam a recomendação.

Como é calculado

A conta é simples: multiplica-se o peso em quilogramas pela dose desejada em mg/kg. Você pode escolher uma dose alvo (por exemplo, 3 mg/kg para efeito estimulante) ou usar a calculadora para ver quanto uma dose diária específica representa em mg/kg. O resultado mostra quantos mg de cafeína correspondem à dose segura estimada para o seu peso. Use isso para comparar com o total que você consome em café, chás, energéticos e suplementos.
Dose (mg) = peso (kg) × dose (mg/kg). Exemplo: 70 kg × 5 mg/kg = 350 mg de cafeína

Como usar esta calculadora

  1. Informe seu peso em quilogramas (kg).
  2. Escolha a dose em mg/kg que deseja avaliar (a calculadora pode sugerir valores como 3 mg/kg ou o limite diário equivalente).
  3. Veja o resultado em mg e compare com o total diário de cafeína que você consome (soma café, chás, bebidas energéticas, suplementos). Ajuste se necessário.

Entendendo seu resultado

FaixaClassificaçãoRecomendação
< 3 mg/kg Efeito baixo/moderado Provavelmente pouco estimulante para a maioria das pessoas. Boa escolha para quem é sensível à cafeína.
3 – 5,7 mg/kg Faixa efetiva dentro do limite diário geral Doses nessa faixa costumam aumentar alerta e desempenho sem ultrapassar a recomendação de ~400 mg/dia para adultos saudáveis. Ainda assim, observe sintomas como ansiedade ou insônia.
5,7 – 9 mg/kg Acima do limite diário recomendado Aumento do risco de efeitos colaterais (taquicardia, tremores, ansiedade). Evite usos repetidos ao longo do dia e consulte um médico se tiver condição cardíaca.
> 9 mg/kg Dose muito alta Associada a maior probabilidade de efeitos adversos graves. Procure orientação médica se você estiver consumindo essas quantidades.

Dicas Práticas

  • Conte toda a cafeína: café, chás, chá mate, bebidas energéticas, refrigerantes e suplementos entram no total.
  • Evite consumir cafeína perto da hora de dormir; para muitas pessoas, tomar depois das 15h atrapalha o sono.
  • Se estiver grávida ou amamentando, reduza a ingestão e converse com seu médico (a recomendação muda).
  • Comece por doses menores se você for sensível a estímulos ou tiver ansiedade; eu prefiro errar pelo lado da cautela.
  • Se usa medicamentos ou tem problemas cardíacos, consulte um profissional antes de aumentar a dose.

Esta calculadora é só para adultos?

Sim. As faixas e a referência de 400 mg/dia valem para adultos saudáveis. Para crianças, adolescentes e gestantes as recomendações são diferentes; procure orientação profissional.

Posso usar o resultado para planejar um pré-treino com cafeína?

Pode. Muitos atletas usam 3–6 mg/kg como referência para efeito ergogênico. Comece por uma dose menor para testar sua tolerância antes de competir.

Como somo a cafeína dos rótulos?

Some os mg indicados no rótulo de cada produto. Para bebidas sem rótulo claro, use valores médios: expresso (~60–80 mg por dose), café coado (~90–120 mg por xícara), energéticos variam muito (ver rótulo).

Se eu dividir 400 mg ao longo do dia, é seguro?

Dividir reduz picos, mas o total ainda conta. 400 mg/dia é um limite geral; se você nota efeitos adversos mesmo abaixo disso, reduza a dose.

E se eu tiver palpitações ou ansiedade com pouca cafeína?

Reduza imediatamente o consumo e consulte seu médico. Algumas pessoas têm maior sensibilidade ou interações com medicamentos.

Perguntas Frequentes

Esta calculadora é só para adultos?

Sim. As faixas e a referência de 400 mg/dia valem para adultos saudáveis. Para crianças, adolescentes e gestantes as recomendações são diferentes; procure orientação profissional.

Posso usar o resultado para planejar um pré-treino com cafeína?

Pode. Muitos atletas usam 3–6 mg/kg como referência para efeito ergogênico. Comece por uma dose menor para testar sua tolerância antes de competir.

Como somo a cafeína dos rótulos?

Some os mg indicados no rótulo de cada produto. Para bebidas sem rótulo claro, use valores médios: expresso (~60–80 mg por dose), café coado (~90–120 mg por xícara), energéticos variam muito (ver rótulo).

Se eu dividir 400 mg ao longo do dia, é seguro?

Dividir reduz picos, mas o total ainda conta. 400 mg/dia é um limite geral; se você nota efeitos adversos mesmo abaixo disso, reduza a dose.

E se eu tiver palpitações ou ansiedade com pouca cafeína?

Reduza imediatamente o consumo e consulte seu médico. Algumas pessoas têm maior sensibilidade ou interações com medicamentos.

Acompanhe seus números automaticamente

O CalorIA calcula e acompanha suas métricas de saúde direto no WhatsApp. Receba relatórios personalizados e dicas baseadas nos seus dados.

Teste Grátis por 7 Dias