Ferramenta

Calculadora Relação Cintura-Quadril (RCQ)

Esta calculadora mostra a relação entre a circunferência da cintura e a do quadril — um índice simples que ajuda a estimar a distribuição de gordura corporal. A RCQ calculadora indica o risco relacionado ao acúmulo de gordura abdominal, que tem impacto na saúde cardiometabólica. O uso é prático: você mede a circunferência cintura e a do quadril e divide um valor pelo outro. O resultado entra em categorias de risco diferentes para homens e mulheres. Na minha opinião, é uma ferramenta útil quando combinada com outras medidas, como peso, IMC e avaliação clínica. O componente interativo para calcular estará separado — aqui você encontra explicações, como medir corretamente e como interpretar os números antes de usar a ferramenta no CalorIA pelo WhatsApp.

Calculadora

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O que é relação cintura quadril?

A relação cintura quadril (RCQ) é a divisão da circunferência da cintura pela circunferência do quadril. Ela indica onde o corpo tende a acumular gordura: valores mais altos sugerem maior depósito na região abdominal, que se associa a maior risco para doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outras condições metabólicas. Diferente do IMC, que só considera peso e altura, a RCQ foca na distribuição da gordura. Isso a torna especialmente relevante quando a preocupação é gordura visceral — a que fica em volta dos órgãos. É uma métrica rápida, barata e fácil de repetir em casa ou na clínica.

How it's calculated

Para calcular a RCQ você precisa de uma fita métrica flexível. Meça a circunferência da cintura e a do quadril em centímetros, com o corpo em pé e relaxado. Depois, divida o valor da cintura pelo do quadril. O resultado é um número sem unidade que indica a proporção entre as duas medidas. É importante medir com consistência: a cintura normalmente se mede na altura do umbigo ou na menor circunferência do tronco, e o quadril na parte mais larga das nádegas. Pequenas variações na posição da fita alteram o resultado, então marque sempre os mesmos pontos nas medições seguintes.
RCQ = circunferência da cintura (cm) ÷ circunferência do quadril (cm)

How to use this calculator

  1. Meça a circunferência da cintura: fique em pé, respire normalmente e coloque a fita ao redor do abdome na altura do umbigo ou na menor largura do tronco; anote em centímetros.
  2. Meça a circunferência do quadril: coloque a fita na parte mais larga das nádegas, sem apertar; anote em centímetros.
  3. Insira os dois valores na RCQ calculadora. O resultado mostrará a relação e a faixa de risco correspondente para seu sexo.

Understanding your results

FaixaClassificaçãoRecomendação
Mulheres: < 0,80 Baixo risco Bom indicador de distribuição de gordura. Mantendo hábitos saudáveis, continue monitorando regularmente.
Mulheres: 0,80–0,84 Risco moderado Considere revisar dieta e atividade física. Monitorar com mais frequência e, se houver fatores de risco adicionais, consultar um profissional.
Mulheres: ≥ 0,85 Alto risco Avaliar com profissional de saúde. Pode ser necessário plano alimentar, aumento da atividade física e investigação de fatores cardiometabólicos.
Homens: < 0,90 Baixo risco Indicador favorável. Continue com hábitos saudáveis e acompanhamento periódico.
Homens: 0,90–0,99 Risco moderado Rever a alimentação e o nível de atividade física. Acompanhamento indicado se houver histórico familiar ou outros fatores de risco.
Homens: ≥ 1,00 Alto risco Procure avaliação clínica. Redução de gordura abdominal frequentemente exige mudança de hábitos e, às vezes, intervenção profissional.

Dicas Práticas

  • Use uma fita métrica flexível e sem esticar demais; a fita deve encostar sem comprimir a pele.
  • Meça sempre no mesmo momento do dia (por exemplo, pela manhã) e com roupas leves para maior consistência.
  • Combine RCQ com outras medidas — peso, IMC e, se possível, composição corporal — para avaliar melhor a saúde.
  • Registre as medições ao longo do tempo: pequenas mudanças semanais são normais; observe tendências mensais.
  • Se estiver em dúvida sobre o ponto exato para medir, peça ajuda ou consulte um profissional de saúde para padronizar sua técnica.

O que é circunferência cintura?

Circunferência cintura é a medida ao redor do abdome, geralmente na altura do umbigo ou no ponto de menor largura do tronco. Ela ajuda a estimar gordura abdominal.

Como medir a cintura corretamente?

Fique em pé, relaxado, respire normalmente. Coloque a fita ao redor do abdome sem apertar a pele e anote o valor em centímetros. Meça sempre no mesmo ponto.

Posso usar a RCQ para crianças?

RCQ tem interpretação diferente em crianças e adolescentes. Para essa faixa etária, é melhor usar curvas e recomendações específicas pediátricas.

RCQ é melhor que IMC?

Cada medida tem papel distinto. IMC avalia relação peso-altura; RCQ avalia distribuição de gordura. Na prática, ambos juntos dão uma visão mais completa.

Com que frequência devo medir?

Para acompanhamento, medir a cada 2–4 semanas é razoável. Evite medir todo dia; pequenas variações diárias são normais.

Perguntas Frequentes

O que é circunferência cintura?

Circunferência cintura é a medida ao redor do abdome, geralmente na altura do umbigo ou no ponto de menor largura do tronco. Ela ajuda a estimar gordura abdominal.

Como medir a cintura corretamente?

Fique em pé, relaxado, respire normalmente. Coloque a fita ao redor do abdome sem apertar a pele e anote o valor em centímetros. Meça sempre no mesmo ponto.

Posso usar a RCQ para crianças?

RCQ tem interpretação diferente em crianças e adolescentes. Para essa faixa etária, é melhor usar curvas e recomendações específicas pediátricas.

RCQ é melhor que IMC?

Cada medida tem papel distinto. IMC avalia relação peso-altura; RCQ avalia distribuição de gordura. Na prática, ambos juntos dão uma visão mais completa.

Com que frequência devo medir?

Para acompanhamento, medir a cada 2–4 semanas é razoável. Evite medir todo dia; pequenas variações diárias são normais.

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