Informação Nutricional
Benefícios Nutricionais
- Proteína de alta qualidade (aprox. 25 g por 100 g)
- Rica em ômega-3 (EPA e DHA) — benéfica para o coração
- Boa fonte de cálcio quando consumida com os ossos
- Contém vitamina D e vitamina B12
- Baixo teor de carboidratos
Dicas para Incluir na Dieta
- Para reduzir calorias, escorra o óleo da lata antes de consumir; a versão em água tem menos calorias.
- Use sardinha em saladas, sanduíches integrais, massas leves ou como proteína em bowls com grãos integrais.
- Combine com vegetais ricos em fibras para aumentar saciedade e equilíbrio nutricional.
- Fique atento ao sódio: enlatados costumam ter teor alto. Lave levemente se quiser reduzir sal.
- Varie fontes de proteína ao longo da semana para equilibrar nutrientes e minimizar exposição a conservantes
Quantas calorias tem 1 lata de sardinha (125g)?
Uma lata de 125 g de sardinha enlatada em óleo (valor típico, com parte do óleo) tem cerca de 260 kcal. A mesma lata em conserva de água costuma ter cerca de 188 kcal (valores aproximados, podem variar por marca).
Sardinha com ossos tem mais calorias?
Não — os ossos são principalmente fonte de cálcio e minerais, com pouca ou nenhuma contribuição calórica. A diferença de calorias costuma vir do líquido da conserva (óleo vs água) e do tamanho da porção.
Posso comer sardinha enlatada todos os dias?
Sim, em geral é seguro consumir sardinha frequentemente, desde que faça parte de uma dieta variada. Atenção ao sódio presente nas conservas e procure variar com outras proteínas. Se tiver restrição renal ou outras condições, consulte um nutricionista.
Perguntas Frequentes
Quantas calorias tem 1 lata de sardinha (125g)?
Uma lata de 125 g de sardinha enlatada em óleo (valor típico, com parte do óleo) tem cerca de 260 kcal. A mesma lata em conserva de água costuma ter cerca de 188 kcal (valores aproximados, podem variar por marca).
Sardinha com ossos tem mais calorias?
Não — os ossos são principalmente fonte de cálcio e minerais, com pouca ou nenhuma contribuição calórica. A diferença de calorias costuma vir do líquido da conserva (óleo vs água) e do tamanho da porção.
Posso comer sardinha enlatada todos os dias?
Sim, em geral é seguro consumir sardinha frequentemente, desde que faça parte de uma dieta variada. Atenção ao sódio presente nas conservas e procure variar com outras proteínas. Se tiver restrição renal ou outras condições, consulte um nutricionista.
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