Calorias do Pão Integral: quanto tem por porção e por 100g
Foto: Jonas Kakaroto / Unsplash
Calorias 2026-02-04

Calorias do Pão Integral: quanto tem por porção e por 100g

Informação Nutricional

247 kcal / 100g
124 kcal / porção 1 unidade média (50g)
12.0g Proteína
41.4g Carboidratos
3.5g Gorduras
6.6g Fibras
O pão integral é uma opção comum no café da manhã e nos lanches por oferecer mais fibras e nutrientes do que o pão branco. Saber as calorias pão integral ajuda a planejar porções sem perder sabor. Aqui você encontra valores por 100g, porção típica e os principais macronutrientes. Nem todo pão integral é igual: receitas e ingredientes mudam as calorias e a composição. Vou mostrar números médios reais, dar dicas práticas e responder perguntas frequentes para você escolher e usar o pão integral com consciência no dia a dia.

Benefícios Nutricionais

  • Boa fonte de fibras (aprox. 6–7g/100g) que ajuda na saciedade e no trânsito intestinal
  • Proteína moderada para um pão (cerca de 12g/100g), útil em lanches mais completos
  • Menos processado que o pão branco quando a farinha integral é o ingrediente principal
  • Fornece vitaminas do complexo B e minerais como ferro, magnésio e zinco

Dicas para Incluir na Dieta

  • Cheque o rótulo: prefira produtos em que 'farinha integral' apareça como primeiro ingrediente.
  • Controle a porção: uma unidade média (50g) tem ~124 kcal; ajuste conforme seu objetivo diário.
  • Monte lanches equilibrados: adicione proteína (ovo, queijo branco, pasta de grão-de-bico) e gorduras saudáveis (abacate, pasta de oleaginosas).
  • Evite versões com muito açúcar ou gorduras adicionadas; pães artesanais integrais costumam ter ingredientes mais simples.
  • Use fatias finas ou metade da unidade se estiver controlando calorias, e complemente com vegetais para volume sem muitas calorias

Quantas calorias tem uma fatia de pão integral?

Depende do peso da fatia. Uma fatia média de 30g tem cerca de 74 kcal (valor aproximado baseado em 247 kcal/100g).

Pão integral engorda?

Pão integral não 'engorda' por si só. O ganho de peso vem do excesso de calorias no conjunto da dieta. O integral tende a ser mais saciante e nutritivo, mas ainda precisa ser consumido em porções adequadas.

Pão integral é mais saudável que pão branco?

Em geral sim: pão integral mantém casca e farelo do grão, tem mais fibras, vitaminas e minerais. Mas produtos rotulados como 'integral' podem variar; leia ingredientes e calorias para comparar.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem uma fatia de pão integral?

Depende do peso da fatia. Uma fatia média de 30g tem cerca de 74 kcal (valor aproximado baseado em 247 kcal/100g).

Pão integral engorda?

Pão integral não 'engorda' por si só. O ganho de peso vem do excesso de calorias no conjunto da dieta. O integral tende a ser mais saciante e nutritivo, mas ainda precisa ser consumido em porções adequadas.

Pão integral é mais saudável que pão branco?

Em geral sim: pão integral mantém casca e farelo do grão, tem mais fibras, vitaminas e minerais. Mas produtos rotulados como 'integral' podem variar; leia ingredientes e calorias para comparar.

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O pão integral é uma opção prática e nutritiva quando escolhido e consumido com atenção às porções. Saber as calorias pão integral e os macros ajuda a encaixar o pão na sua alimentação sem exageros. Experimente combinar o pão integral com fontes de proteína e gordura saudável para um lanche que sustente até a próxima refeição. Quer controlar as calorias sem complicação? O CalorIA pode ajudar: envie o que você come pelo WhatsApp e receba o cálculo de calorias (incluindo pão integral) de forma prática.

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