Calorias da noz: quanto tem, macros e como incluir na dieta
Calorias 2026-02-04

Calorias da noz: quanto tem, macros e como incluir na dieta

Informação Nutricional

654 kcal / 100g
196 kcal / porção 1 porção (30 g — aprox. um punhado)
15.23g Proteína
13.71g Carboidratos
65.21g Gorduras
6.7g Fibras
A noz é uma oleaginosa muito consumida no Brasil e no mundo. Quando falamos de "calorias noz" ou "noz calorias", estamos lidando com um alimento bastante energético por causa do teor de gorduras saudáveis. Mas essa densidade calórica vem acompanhada de nutrientes úteis, como proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Vou explicar de forma direta quantas calorias a noz tem por 100 g e por porção, detalhar os macronutrientes e dar dicas práticas para incluir noz na rotina sem extrapolar nas calorias. Se você usa CalorIA, dá pra registrar rápido pelo WhatsApp e acompanhar melhor seu consumo diário.

Benefícios Nutricionais

  • Alta densidade energética: ~654 kcal por 100 g — ótimo para quem precisa de mais calorias em porções pequenas
  • Rica em gorduras insaturadas, especialmente ômega-3 (ácido alfa-linolênico)
  • Boa fonte de proteína vegetal e fibras, que ajudam na saciedade
  • Contribui com minerais como magnésio, fósforo e potássio

Dicas para Incluir na Dieta

  • Use uma porção de 30 g (um punhado) como referência para controlar "noz calorias" — são cerca de 196 kcal.
  • Adicione nozes picadas a saladas ou iogurtes para aumentar o valor nutritivo e a sensação de saciedade.
  • Se quiser reduzir calorias, misture nozes com frutas ou aveia para alongar a porção sem aumentar muito a densidade calórica.
  • Prefira nozes cruas ou torradas sem sal e evite versões caramelizadas para não somar açúcar e calorias desnecessárias.

Uma noz engorda?

Sozinha, a noz não "engorda" — o ganho de peso vem do excedente calórico ao longo do tempo. Noz é calórica, então consumir sem controle pode aumentar a ingestão total. Uma porção de 30 g é uma medida prática para equilibrar o consumo.

Quantas calorias tem 1 noz inteira?

Uma noz inteira (aprox. 5 g de kernel) tem cerca de 33 kcal, considerando a média de 654 kcal por 100 g. Por isso, pequenas quantidades já somam rápido.

Nozes são uma boa fonte de ômega-3?

Sim. As nozes têm ácido alfa-linolênico (ALA), um tipo de ômega-3 de origem vegetal. O corpo converte ALA em EPA/DHA em quantidade limitada, mas incluir nozes é uma forma prática de obter esse ácido graxo.

Perguntas Frequentes

Uma noz engorda?

Sozinha, a noz não "engorda" — o ganho de peso vem do excedente calórico ao longo do tempo. Noz é calórica, então consumir sem controle pode aumentar a ingestão total. Uma porção de 30 g é uma medida prática para equilibrar o consumo.

Quantas calorias tem 1 noz inteira?

Uma noz inteira (aprox. 5 g de kernel) tem cerca de 33 kcal, considerando a média de 654 kcal por 100 g. Por isso, pequenas quantidades já somam rápido.

Nozes são uma boa fonte de ômega-3?

Sim. As nozes têm ácido alfa-linolênico (ALA), um tipo de ômega-3 de origem vegetal. O corpo converte ALA em EPA/DHA em quantidade limitada, mas incluir nozes é uma forma prática de obter esse ácido graxo.

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A noz é uma opção nutritiva e prática para enriquecer lanches, saladas e receitas, mas tem alta densidade calórica. Controlar a porção (30 g é uma boa referência) ajuda a aproveitar os benefícios sem extrapolar nas calorias. Se estiver monitorando ganho ou perda de peso, registre suas "calorias noz" no CalorIA — o app ajuda a controlar o consumo via WhatsApp de forma rápida e direta.

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