Informação Nutricional
Benefícios Nutricionais
- Boa fonte de vitamina C: cerca de 50 mg por 100 g
- Baixa densidade calórica: ~47 kcal por 100 g
- Fibra dietética que ajuda na saciedade e na saúde intestinal
- Potássio e compostos antioxidantes (flavonoides)
Dicas para Incluir na Dieta
- Coma a fruta inteira em vez de só o suco para aproveitar a fibra e reduzir picos de açúcar.
- Combine meia laranja com iogurte natural e aveia para um lanche saciante.
- Use gomos de laranja em saladas verdes para adicionar sabor sem muitas calorias.
- Se fizer suco, prefira porções pequenas (150–200 ml) e evite adicionar açúcar.
Quantas calorias tem uma laranja média?
Uma laranja média (aprox. 130 g) tem cerca de 60–65 kcal. Por 100 g, a laranja tem em torno de 47 kcal.
Laranja engorda?
Sozinha, a laranja não é um alimento que "engorda" — tem poucas calorias e traz fibras que ajudam na sensação de saciedade. O ganho de peso ocorre por excesso calórico no conjunto da dieta; incluir laranja é uma escolha inteligente para um lanche leve.
Suco de laranja tem as mesmas calorias da fruta inteira?
Não exatamente. O suco perde boa parte da fibra, então a mesma quantidade de fruta em forma de suco pode ter efeito maior sobre a glicemia e não saciar tanto. Calorias podem ser parecidas por volume, mas o impacto na fome e no açúcar no sangue costuma ser maior no suco.
Perguntas Frequentes
Quantas calorias tem uma laranja média?
Uma laranja média (aprox. 130 g) tem cerca de 60–65 kcal. Por 100 g, a laranja tem em torno de 47 kcal.
Laranja engorda?
Sozinha, a laranja não é um alimento que "engorda" — tem poucas calorias e traz fibras que ajudam na sensação de saciedade. O ganho de peso ocorre por excesso calórico no conjunto da dieta; incluir laranja é uma escolha inteligente para um lanche leve.
Suco de laranja tem as mesmas calorias da fruta inteira?
Não exatamente. O suco perde boa parte da fibra, então a mesma quantidade de fruta em forma de suco pode ter efeito maior sobre a glicemia e não saciar tanto. Calorias podem ser parecidas por volume, mas o impacto na fome e no açúcar no sangue costuma ser maior no suco.
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