Calorias da granola industrializada e caseira (por 30g) — como escolher na loja
Calorias 2026-02-08

Calorias da granola industrializada e caseira (por 30g) — como escolher na loja

Informação Nutricional

470 kcal / 100g
141 kcal / porção porção de 30g (aprox. 3 colheres de sopa)
9g Proteína
60g Carboidratos
18g Gorduras
7g Fibras
Granola é uma mistura de aveia, sementes, castanhas e adoçantes que virou opção prática no café da manhã e lanche. As calorias variam muito entre marcas industrializadas e receitas caseiras por causa do óleo, açúcar e quantidade de frutas secas. Saber quantas calorias tem a granola ajuda a controlar porção sem perder o sabor. Aqui vamos comparar granola industrializada e caseira numa porção padrão de 30g, explicar como ler rótulos e responder qual a granola industrializada com menos calorias comprar. Vou dar dicas simples pra escolher na loja e usar a granola sem estourar sua conta calórica.

Benefícios Nutricionais

  • Fonte de carboidratos complexos (aveia) para energia sustentada
  • Gorduras saudáveis vindas de castanhas e sementes
  • Fibra que ajuda na saciedade e saúde intestinal
  • Vitaminas e minerais como ferro, magnésio e vitaminas do complexo B (dependendo dos ingredientes)

Dicas para Incluir na Dieta

  • Compare rótulos: prefira marcas com menos açúcar por porção e menos óleo. A diferença de calorias vem muito do açúcar adicionado.
  • Procure por porções menores — 30g é uma medida realista. Evite comer direto do pacote para não extrapolar.
  • Combine a granola com iogurte natural ou frutas frescas para um lanche mais nutritivo e menos calórico do que com leite integral adoçado.
  • Se quiser reduzir calorias, escolha versões com maior proporção de aveia e sementes e menos frutas cristalizadas ou mel.

Quantas calorias tem a granola por 30g?

Uma média de granola industrializada fica em torno de 140 a 150 kcal por 30g. Marcas mais gordurosas ou com mais açúcar podem ultrapassar 160 kcal; versões mais simples podem ficar em torno de 120 kcal.

Qual a granola industrializada com menos calorias comprar?

Procure rótulos com menor quantidade de açúcares adicionados e menor teor de gordura. Marcas que usam só aveia e sementes, sem frutas cristalizadas, costumam ter menos calorias por porção. Compare kcal por 30g diretamente no rótulo.

Granola ajuda na perda de peso?

Pode ajudar se consumida na porção certa e dentro da meta calórica diária. Granola é densa em energia; controlar a porção e escolher versões menos açucaradas é essencial para não exceder calorias.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem a granola por 30g?

Uma média de granola industrializada fica em torno de 140 a 150 kcal por 30g. Marcas mais gordurosas ou com mais açúcar podem ultrapassar 160 kcal; versões mais simples podem ficar em torno de 120 kcal.

Qual a granola industrializada com menos calorias comprar?

Procure rótulos com menor quantidade de açúcares adicionados e menor teor de gordura. Marcas que usam só aveia e sementes, sem frutas cristalizadas, costumam ter menos calorias por porção. Compare kcal por 30g diretamente no rótulo.

Granola ajuda na perda de peso?

Pode ajudar se consumida na porção certa e dentro da meta calórica diária. Granola é densa em energia; controlar a porção e escolher versões menos açucaradas é essencial para não exceder calorias.

Alimentos Relacionados

Aveia em flocos Muesli Granola caseira Iogurte natural
Granola é prática e nutritiva, mas tem variação grande de calorias entre versões industrializadas e caseiras. Por 30g, uma granola industrializada típica tem cerca de 140 kcal; sempre confira o rótulo e prefira opções com menos açúcar e mais aveia e sementes. Se você quer controlar porções e calorias sem complicação, experimente usar o CalorIA no WhatsApp — ele ajuda a rastrear calorias e a escolher melhor na loja, direto pelo seu celular.

Quer acompanhar suas calorias de forma fácil?

Com o CalorIA, você registra suas refeições direto no WhatsApp e recebe automaticamente as calorias e macros. Experimente grátis por 7 dias!

Teste Grátis no WhatsApp