Calorias da abobrinha: quantas kcal tem e benefícios
Calorias 2026-02-04

Calorias da abobrinha: quantas kcal tem e benefícios

Informação Nutricional

17 kcal / 100g
26 kcal / porção 1 unidade média (150g)
1.2g Proteína
3.1g Carboidratos
0.3g Gorduras
1.0g Fibras
A abobrinha é um legume leve, versátil e muito usado na culinária brasileira. Se você procura informação sobre calorias abobrinha ou quer controlar a ingestão diária, a boa notícia é que a abobrinha tem poucas calorias e se encaixa bem em dietas variadas. Além das calorias, a abobrinha traz hidratação e fibras, ajudando na saciedade sem aumentar muito a carga calórica do prato. Abaixo você encontra os valores por 100g, porção padrão, macros e dicas práticas para usar a abobrinha no dia a dia — e também como controlar abobrinha calorias conforme o preparo.

Benefícios Nutricionais

  • Baixa densidade calórica: cerca de 17 kcal por 100g, ideal para controlar calorias.
  • Alto teor de água (≈95%), contribui para hidratação.
  • Contém fibras que ajudam na saciedade e no trânsito intestinal.
  • Fonte modesta de vitamina C e potássio, úteis para o sistema imunológico e equilíbrio eletrolítico.

Dicas para Incluir na Dieta

  • Prefira grelhar, assar ou cozinhar no vapor para manter as calorias baixas.
  • Use abobrinha em espiral (zoodles) como substituto de massas para reduzir calorias.
  • Adicionar temperos frescos (alho, ervas, limão) dá sabor sem somar muitas calorias.
  • Evite fritar em grandes quantidades de óleo; empanar aumenta bastante as calorias.
  • Inclua em sopas, omeletes e refogados para aumentar o volume da refeição sem muitas kcal.

A abobrinha engorda?

Sozinha, a abobrinha é pouco calórica e não costuma levar ao ganho de peso. O que pode aumentar muito as calorias são os acompanhamentos e o modo de preparo, como frituras, queijos gordurosos ou molhos pesados.

Qual a melhor forma de preparar para manter poucas calorias?

Grelhar, assar ou cozinhar no vapor são ótimas opções. Use pouco óleo ou troque por spray de cozinha, e tempere com ervas e limão em vez de molhos cremosos.

Posso comer abobrinha crua?

Sim. A abobrinha crua é segura se bem lavada e pode ser fatiada em saladas ou usada em zoodles. O cozimento reduz levemente a quantidade de água, mas mantém as calorias baixas.

Perguntas Frequentes

A abobrinha engorda?

Sozinha, a abobrinha é pouco calórica e não costuma levar ao ganho de peso. O que pode aumentar muito as calorias são os acompanhamentos e o modo de preparo, como frituras, queijos gordurosos ou molhos pesados.

Qual a melhor forma de preparar para manter poucas calorias?

Grelhar, assar ou cozinhar no vapor são ótimas opções. Use pouco óleo ou troque por spray de cozinha, e tempere com ervas e limão em vez de molhos cremosos.

Posso comer abobrinha crua?

Sim. A abobrinha crua é segura se bem lavada e pode ser fatiada em saladas ou usada em zoodles. O cozimento reduz levemente a quantidade de água, mas mantém as calorias baixas.

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